Človek sa môže po čase ocitnúť v situácii, keď aj pri všetkej vôli už jednoducho nedokáže pracovať. Vďaka internetu a novým technológiám môže byť čokoľvek hotové a získané okamžite. To však na mnohých pracoviskách znamená, že už včera bolo neskoro.
Výsledný tlak a stres potom môžu spôsobiť vyhorenie. Dnes je v takomto riziku každý pracovník. Pretože – vďaka technológiám je všetko nepomerne rýchlejšie a oveľa viac na dosah. Ale ľudské mozgy zostali aj pri takomto tempe rovnaké ako kedysi.
V ľudskej kapacite je totiž zakomponované dlhodobo pracovať len určitým tempom. Neuvedomujeme si, že ak enormný nárast dostupnosti informácií, úloh a bleskové rozhodovanie nebudeme vedieť kontrolovať, bude to mať pre nervový systém fatálne dôsledky.
Ako spoznať únosnú hranicu
Vyhasnutie osobnosti sa prejavuje demotiváciou, nedostatkom energie aj pri bežných aktivitách, odporom k pracovným úlohám, stresom alebo rastúcou úzkosťou, ktorá niekedy prerastá až do úzkostných porúch. Na telesnej úrovni ich môže sprevádzať aj zvýšená teplota, bolesti, či opakovaný pocit, že na vás „dačo lezie“.
Príznak útlmu nastupuje pozvoľna, ale ak sa rozvinie, potrvá dosť dlho, kým sa človek dokáže vrátiť do normálu. Môže sa ocitnúť v situácii, keď proste už ďalej napriek všetkej vôli, nedokáže pracovať.
Termínom vyhorenia sa pôvodne označovalo prepracovanie lekárov, psychológov, učiteľov a podobných „pomáhajúcich“ profesií. Tam to bolo vyvolané predovšetkým vďaka intenzite medziľudských kontaktov. Rovnaký stres však dnes spôsobujú nové technológie vo všetkých profesiách. Ako mu predchádzať?
Ponúkame vám niekoľko rád:
1. Núťte sa do prestávok
Už od rána si zaraďujte do pracovného procesu dostatok prestávok a pokiaľ to len ide, meňte činnosti. Krátku pauzu by ste si mali urobiť po každej polhodine, či hodine práce. Nie až vtedy, keď ste unavený.
Každodenný dlhší odpočinok nie je luxus, ale podmienka výkonnosti kvôli ďalším dňom. Jeden až dva dni v týždni treba vypnúť úplne. A nezabúdajte ani na minimálne týždenné voľno viackrát do roka.
2. Nechcite zvládnuť všetko
Od momentu, keď si uvedomíte, že nie je možné stihnúť všetko, budete produktívnejší. Aby ste boli úspešní, musíte si vybrať to, čo je dôležité. Môže vám pritom pomôcť dobrý kurz time manažmentu.
Rozlišujte aj medzi tým, ak je zahltenie dôsledok vašej neefektívnej práce a ak je príčinou nezvládnuteľný nával činností. Ani najlepšie metódy nepomôžu človeku zvyšovať výkon donekonečna.
3. Spať, zdravo jesť a hýbať sa
Spať výrazne menej, než potrebujete, je rovnou cestou k vyhasnutiu. Spánok totiž ovplyvňuje stav nervovej sústavy a výkonnosť. Nesmierne dôležitý je dostatok pohybu, pobyt na čerstvom vzduchu a zdravá strava.
4. V najlepšom treba prestať
Myslite na potrebu odpočívať a obmedzovať sa v intenzite práce práve vtedy, keď vám ide najlepšie a keď máte pocit, že by ste v nej vydržali večne. Práve tento falošný pocit je nebezpečný. Človek nemá zabudované priame snímače vyčerpania, na to, že niečo nesedí, ho upozornia skôr nepriame indikátory. A tie sú trvajú. Ak čakáte až na viditeľné známky únavy, môžete sa ocitnúť v stave, keď už bude každá obnova síl neporovnateľne dlhšia.
Zdroj: idnes.cz