Je to svätý grál otázok: koľko hodín by sme denne mali spať? Odborníci všeobecne odporúčajú zdravým dospelým sedem až deväť hodín spánku. Jeho nedostatok totiž môže spôsobiť mnohé zdravotné komplikácie. No zdá sa, že rovnako tak aj jeho prebytok. Magická osmička ako ideálne číslo podľa vedcov už neplatí. Niekoľko spánkových štúdiá totiž zistilo, že optimálnou dĺžkou je sedem hodín.
Nedávny výskum ukázal, že skrátenie plnohodnotného nočného spánku dokonca už o 20 minút zhoršuje výkon a pamäť druhý deň. No tiež hovorí o tom, že primnoho spánku je tiež spojené so zdravotnými problémami vrátane cukrovky, obezity a kardiovaskulárnych ochorení a s vyššou mierou úmrtí. „Najnižšia úmrtnosť a chorobnosť je pri siedmich hodinách spánku," povedal Shawn Youngstedt, profesor na Katedre inovácií výživy a zdravia na Arizonskej štátnej univerzite vo Phoenixe. „Ukázalo sa, že spať osem a viac hodín môže byť hazardom,“ hovorí Youngstedt, ktorý skúma účinky spánku.
Daniel F. Kripke, emeritný profesor psychiatrie na Kalifornskej univerzite v San Diegu, sledoval počas vyše šesťročného obdobia údaje o 1,1 milióne ľudí, ktorí sa podieľali na rozsiahlnej štúdii rakoviny. Tí, ktorí uviedli, že spali 6,5 – 7,4 hodiny denne mali nižšiu úmrtnosť ako tí s kratším alebo dlhším spánkom. Štúdia publikovaná v Archives of General Psychiatry v roku 2002 pritom sledovala 32 zdravotných faktorov, vrátane užívania liekov.
V inej štúdii, publikovanej v časopise Sleep Medicine v roku 2011, Dr Kripke podal ďalšie dôkazy o tom, že optimálne množstvo spánku môže byť nižšia než tradičných osem hodín. Vedci zaznamenávali pomocou zariadenia na zápästí spánkovú aktivitu asi 450 starších žien. O desať rokov neskôr sa zistilo, že tie, ktoré spali menej ako päť hodín alebo viac ako 6,5 hodiny mali vyššiu úmrtnosť.
Samozrejme, každý organizmus je jedinečný, a preto sa nikdy nedajú dávať univerzálne odporúčania. Timothy Morgenthaler, prezident Americkej akadémie spánkovej medicíny, preto radí pacientom, aby si na sebe odskúšali, ako sa cítia. Radí, aby skúsili pravidelne spávať istú dobu sedem a neskôr osem hodín a sami zhodnotili, ako sa po jednotlivých spánkových cykloch cítia.
Odborníci tvrdia, že ľudia by mali byť schopní zistiť ich optimum po troch dňoch uprostred týždňa, ideálne počas dovolenky. Na zobudenie sa nemá používať budík a človek si má ísť ľahnúť vtedy, keď je unavený. Treba sa vyhnúť kofeínu a alkoholu a pokiaľ možno aj elektronickým zariadeniam niekoľko hodín predtým, ako zamierite do postele. Jediné, čo je povolené, je zariadenie, ktoré zaznamená dĺžku vášho spánku, postačí však aj obyčajný zápisník a pero. Ak máte po zobudení pocit osvieženia a ten vám zostane aj počas dňa, pravdepodobne ste zistili vašu optimálnu dĺžku spánku.
A na záver ešte jedna zaujímavá štúdia z Nemecka, ktorá vyšla v aktuálnom vydaní časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine. Päť zdravých dospelých umiestnili na vyše dva mesiace do prostredia, ktoré podľa vedcov pripomína dobu kamennú. Dobrovoľníci tak boli bez elektriny, hodín alebo tečúcej vody. Účastníci zaspali asi o dve hodiny skôr a spali v priemere o 1,5 hodiny viac, ako to bolo v ich bežných životoch. A aká bola ich priemerná dĺžka spánku? Podľa štúdie 7,2 hodiny.
Zdroj: wsj.com