Ak si myslíte, že nemáte čas na behanie, zamyslite sa znova. Naozaj. Ak by ste totiž behali len päť minút denne, môžete si predĺžiť život o niekoľko rokov a naviac získať aj viaceré zdravotné benefity, ukázala to nedávna štúdia v časopise Journal of American College of Cardiology. A päť minút si nájde každý. Samozrejme, že to trvá dlhšie, keď k tomu prirátame oblečenie či obúvanie sa a podobne, ale aj tak. "Vzhľadom k tomu, že čas je jedna z najsilnejších prekážok, ktoré nám bránia v tom, aby sme začali športovať, touto štúdiou sme chceli ľudí motivovať rozbehnúť sa a pokračovať, aby dosiahli lepšie výsledky," povedal DC Lee, vedúci autor štúdie.
Výskumníci sledovali skupinu 55 137 dospelých po dobu 15 rokov. Ich vek sa pohyboval od 18 do 100 rokov s priemerným vekom 44. Počas tohto obdobia 3413 ľudí zomrelo, 1217 z dôvodov súvisiacich s kardiovaskulárnymi problémami. Vyšlo však z toho, že bežci majú o 30 percent nižšiu pravdepodobnosť, že zomrú ako nebežci, a to aj v prípade, že nebehajú veľa a často a až o 45 percent nižšiu pravdepodobnosť, že zomrú na srdcové ochorenia a mŕtvicu. A aj keď to pôvodne nebolo cieľom, ukázalo sa, že ľuďom beh môže predĺžiť život aj o tri roky.
Asi štvrtina z celkového počtu ľudí, bola označená ako "bežci", a túto skupinu ešte rozdelili na dve: tí, ktorí behajú kdekoľvek a viac ako 20 míľ týždenne a viac ako 25 minút denne, a tí, ktoré behajú menej ako šesť míľ týždenne a len päť až 10 minút denne. Skutočne šialené je, zdravotné prínosy oboch týchto skupín boli podobné, a to aj po kontrole iných pohybových návykov či veku, pohlavia, hmotnosti, fajčenia, pitia a rodinných anamnéz srdcových ochorení.
Beh je teda jednoduchý spôsob, ako aspoň trocha intenzívne cvičiť, aj keď nie ste obzvlášť rýchly bežec. Zoberie si to z vás oveľa viac vecí, ako keď len mierne cvičíte - napríklad pri chôdzi. A ak naozaj nenávidíte beh alebo čo i len myšlienku naň, aspoň päť minút denne robte niečo iné - skákanie cez švihadlo alebo bicyklovanie.