Aj tento týždeň pokračujeme s trojicou cvikov z obývačky. Cviky nie sú náročné na priestor a potrebujete k tomu len stoličku. Takto sa dokážete udržať fit aj počas zimného obdobia a nemusíte vystrčiť nos z domu. Tak ako vždy pred každým cvičením je potrebné zahriať sa
CVIK A - krásne paže
Rukami sa oprieme o stoličku, telo napneme, zadok a bruško zatiahneme, tak aby sme mali pevné telo. S nádychom sa spustíme hruďou smerom k stoličke a s výdychom sa vytlačíme do prvej pozície. Pri tomto cviku si dávajte pozor, aby sa vám neprehol chrbát. Telo je celý čas spevnené.
Skúste 8 až 10 opakovaní. Ak budete tento cvik pravidelne opakovať, zvyšujte počty.
CVIK B - pevné bruško a sedacie svaly
Východzia poloha je taká istá ako pri cviku A, telo je spevnené a s výdychom pritiahneme koleno k hrudi. Paže môžu byť pri príťahu kolena mierne pokrčené, ale telo je stále napnuté ako struna. Kolená striedame.
Opakujeme 20-krát.
CVIK C - pevný zadok a krásne lýtka
Stoj spojný, chrbát máme krásne vystretý, môžeme sa pre lepšiu stabilitu opierať dlaňami o operadlo stoličky. S výdychom ideme do výponu - na špičky. Sedacie svaly zatiahneme a 2 sekundy podržíme. S nádychom sa vraciame do východzej polohy. Snažíme sa tlačiť lopatky k sebe.
Túto trojku cvikov môžete opakovať v schéme A - B - C v troch až štyroch kolách. Tak ako po každom cvičení, nezabúdajte na strečing, je nemenej dôležitý ako cvičenie samotné.
Všetky články od Trénera na Dosah nájdete TU.
Kto je ALEXANDRA MACHANOVÁ
Alexandra Machanová vyštudovala Strednú pedagogickú školu a neskôr sociálnu prácu v Bratislave. Osobnú trenerku robí už viac ako 15 rokov. Začínala ako precvičovateľka aerobicu a neskôr si spravila "trénera 3 triedy - SAFA". Cvičí na Slovensku aj v zahraničí a projekt TRÉNER NA DOSAH vznikol v októbri 2013 ako prirodzené vyústenie jej pôsobenia v športovom živote. Snaží sa ľuďom priblížiť pohyb ako taký a základy zdravej stravy. Dnes pri množstve klientov pracuje aj formou virtuálneho koučovania.