....nedopnuté zipsy, pretŕčajúce "faldíky". Nesprávne stravovanie a málo pohybu sa môžu odzrkadliť na postave vo vysnívaných šatách, ktoré by mali padnúť ako uliate, nech už ide o akúkoľvek udalosť. Každá dáma chce vyzerať v spoločnosti čo najkrajšie. Nie vždy to však tak je.
ŽIADNA PANIKA. Neuveríte, ale za 14 dní sa vieme dostať formy i do vysnívaných šiat. AKO?
KROK č.1 - PITE - pitný režim je veľmi dôležitý pri zhadzovaní tukov, pomôže metabolizmu, nebudete zbytočne zadržiavať vodu v tele a okrem iného sa vám rozžiari aj pleť. Každý deň 1,5 - 2 litre čistej vody. Noste si so sebou malú fľašku a dopĺňajte vodou, tak budete mať predstavu, koľko ste toho reálne vypili.
KROK č.2 - PREČ S CHLEBOM - akýmkoľvek, bruško pekne spľasne a vy sa budete cítiť ľahšie.
KROK č.3 - JEDZTE - pravidelne, každé tri hodiny, no čo je hlavné - vymeňte sladkosti za zeleninu.
KROK č. 4 - HÝBTE SA, keďže máme len 14 dní, najlepšie bude 4 x do týždňa rýchla chôdza, intervalový tréning. Trvanie minimálne 35 minút.
KROK č.5 - MIXUJTE - jeden deň v týždni si namiesto jedla namixujte rôzne druhy zeleniny a ovocie so semienkami na spôsob smoothies. Odporúčam víkend, máte čas si všetko pripraviť a máte čas aj na oddych.
KROK č.6 - SPITE – potrebujete dostatok spánku, je veľmi dôležitý. Len oddýchnuté telo nám vie dať správne signály a nemáme pocit, že sa musíme prejedať, ak sme oddýchnutí. Dĺžka spánku ovplyvňuje náš apetít.
KROK č.7 - Motivačne sa nezabudnite ODMERAŤ pred a po, aby ste videli výsledok.
V prvom diele nášho seriálu Fit s HN sme ukázali ako vydržať. Pokračovali sme o tom, že ak ste zaneprázdnení, nemusíte byť aj produktívni, potom sme pridali abecedu cvikov a rady ako schudnúť do plaviek. Pred časom sme sa pozreli na súboj biela vs. špaldová múka, ako bojovať s celulitídou, povedali sme si výhody tancovania, do cvičenia sme zapojili aj deti, ukázali sme, ako cvičiť, keď máte kilá navyše a naposledy sme ponúkli zdravé recepty.
Kto je ALEXANDRA MACHANOVÁ
Alexandra Machanová vyštudovala Strednú pedagogickú školu a neskôr sociálnu prácu v Bratislave. Osobnú trenerku robí už viac ako 15 rokov. Začínala ako precvičovateľka aerobicu a neskôr si spravila "trénera 3 triedy - SAFA". Cvičí na Slovensku aj v zahraničí a projekt TRÉNER NA DOSAH vznikol minulý rok ako prirodzené vyústenie jej pôsobenia v športovom živote. Snaží sa ľuďom priblížiť pohyb ako taký a základy zdravej stravy. Dnes pri množstve klientov pracuje aj formou virtuálneho koučovania.