1. Jedzte potraviny s omega - 3 mastnými kyselinami.
Tieto potraviny, a patrí medzi ne napríklad avokádo, majú nespočetné množstvo výhod . Nenechajte sa zmiasť prívlastkom mastné. Tieto kyseliny pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, čím pomáhajú udržať váš metabolizmus v stabilnej forme.
2. Nezabudnite sa naraňajkovať.
Je to najdôležitejšie jedlo dňa z jediného dôvodu. Konzumácia raňajok je veľmi dôležitá pre udržanie optimálnej hladiny energie počas celého dňa. Vynechaním raňajok posielate svoje telo do hladovacieho režimu a ono naň zareaguje spomalením metabolizmu. A to je to, čo nechcete.
3. Zažeňte hlad desiatou.
Pojedanie drobností počas dňa nielenže udrží na uzde váš hlad, ale zaistí vám tiež stabilnú energiu a hladinu cukru v krvi. Kľúčom k úspechu je zabaliť si do práce zdravú desiatu.
4. Okoreňte si život.
Nebojte sa pridať si do jedla trochu čili. Pikantné jedlá totiž obsahujú kapsaicín, o ktorom bolo preukázané, že zrýchľuje metabolizmus.
5. Dýchajte zhlboka.
Dýchanie je prirodzenou telesnou funkcie, ale nezaškodí, ak sa mu denne zopár minút venujete cielene. S hlbokým dychom vám vnikne do tela viac kyslíka. A viac kyslíka rovná sa viac spálenej energie.
6. Pite zelený čaj.
Zelený čaj obsahuje fenoly - chemické zlúčeniny, ktoré „nakopávajú“ metablizmus.
7. Jedzte horkú čokoládu.
Tmavá čokoláda (70 % kakaa) obsahuje kofeín a antioxidačný katechín. A oba z nich patria k metabolickým stimulantom.
8. Jedzte jogurt.
Teraz nemáme na mysli nízkotučné krémy so želatínou a umelými farbivami, ale klasický poctivý jogurt. Obsahuje totiž veľa živín, ktoré dokážu váš metabolizmus slušne rozbehnúť.
9. Zahrňte do stravy viac chudých bielkovín.
Potraviny obsahujúce chudé bielkoviny vyžadujú oveľa viac energie, ktoré vaše telo musí spáliť, čo má za následok zvýšenie metabolizmu. Po bielkovinách navyše zostanete sýti dlhšie ako napríklad po sacharidovom jedle.
10. Jedlo nikdy nevynechávajte.
Vynechaný obed či večera narobí vo vašom tele podobnú paseku ako chýbajúce raňajky. Telo sa prepne do režimu hladovania a spomalí metabolizmus. Ak ste hladní, proste jedzte.
11. Pite veľa studenej vody.
Výskumy naznačujú, že vypitím šiestich šálok studenej vody denne môže spáliť o 50 extra kalórií denne.
12. Vrhnite sa na orechy.
Pekanové orechy, para orechy či pistácie obsahujú veľa vitamínov, minerálov a esenciálnych mastných kyselín, ktoré dopomáhajú k zvýšeniu metabolizmu. Len to nepreháňajte. Hŕstka je viac než dosť.
13. Urobte si čas na odstresovanie sa.
Stres spôsobuje produkciu kortizolu, ktorý sa okrem iného môže podpísať aj pod spomalenie vášho metabolizmu. Prečítajte si knihu, doprajte si masáž, alebo len tak relaxujte či meditujte. Čas investovaný do zmiernenia stresu je dobrou investíciou pre život.
Zdroj: buzzfeed.com