Možno už ste unavení, zlenivení a nechce sa vám potiť v posilňovni. Ak ale chcete aspoň niečo urobiť pre svoje telo, portál idnes.cz prináša tipy na pohybovú aktivitu, pri ktorej sa moc nenadriete. A pritom prospeje vášmu zdraviu.
Ak si pod každým cvičením predstavíte upotené intenzívne kardio cvičenie, zdvíhanie ťažkých činiek a nepríjemné pramienky potu stekajúce po vašej tvári, spozornite. Ani príjemná popoludňajšia letargia v polohe ležmo pred televíziou sa nemusí nutne vylučovať s nejakou pohybovou aktivitou, ktorá prospeje vášmu zdraviu.
Cvičenie môže byť aj prakticky bezbolestné. Snímka: popsugar.com
Cvičiť sa totiž dá aj príjemnejšie, v pomalšom rytme, kedy počúvate svoje telo a cítite sa skvele, pretože ste aj v tomto apatickom stave, ktorý občas prepadne každého z nás, dokázali urobiť niečo pre svoje telo.
Takže sa pohodlne usaďte a vyskúšajte sedem jednoduchých cvičebných možností, aj keď sa vám nechce príliš hýbať.
Preťahovanie
Začnite tým úplne najjednoduchším a nevstávajte vôbec. Verte alebo nie, no podľa niektorých odborníkov na fitness je každodenné preťahovanie pre telo rovnako dôležité ako pravidelné cvičenie. Strečing je kombináciou mnohých pohybov a dokáže zvýšiť vašu ohybnosť.
„Pomáha zvyšovať prietok krvi do svalov, čím ich trošku prebudí a vy sa nebudete cítiť tak lenivo a unavene,“ píše server Huffingtonpost.
Či už ráno po prebudení v posteli alebo popoludní či večer na gauči, snažte si každý deň vyhradiť trochu času na starostlivé pretiahnutie každej svalovej skupiny jemnými, ale dynamickými preťahovacími pohybmi.
Využite reklamu pri seriálu
Sledujete svoj obľúbený seriál a nemôžete sa dočkať reklamy, aby ste si skočili do kuchyne po niečo dobré? Čo tak radšej túto reklamnú prestávku využiť na nejaké rychlocvičenie, ktoré vás osvieži a pomôže k zdokonaleniu vašej postavy.
Jednotlivé reklamy sú zvyčajne krátke, takže skúste napríklad v priebehu prvého reklamného spotu drepovať, pri druhom robiť sedy ľahy a pri treťom vydržať v pozícii doska. Posilňovacie cvičenia tak máte hotové o päť minút a navyše vám reklama rýchlo utečie.
„Pokiaľ trochu sily nájdete, tak pred televíziou robte kľuky, sedy-ľahy alebo aspoň poskakujte na rehabilitačnom balóne,“ odporúča tiež trénerka Markéta Brožová z fitness pre ženy Contours.
Vyskúšajte niektoré pozície z restoratívnej jogy
Jogínských pozícií je veľké množstvo, niektoré sú jednoduché, iné ťažšie a pre začiatočníkov nevhodné. Niektoré pozície z takzvanej restoratívnej jogy však zvládnete aj sami doma, stačí sa len presunúť z gauča na podlahu.
Restoratívna joga pozdvihuje bežné preťahovanie na vyššiu úroveň a zameriava sa pritom na konkrétne svalové skupiny, ktoré môžete viniť z toho, že máte lenivú náladu.
Skúste pozície, ktoré uvoľnia napnuté šľachy, znížia tlak v dolnej časti chrbta, otvoria bedrá a zvýšia prísun krvi do mozgu. Aby ste z každej pozície získali čo najväčší úžitok, snažte sa v nej vydržať pár minút a pomaly dýchajte a uvoľnite svoje svaly.
Prejdite sa po schodoch
Ak sa vám práve nechce ísť do posilňovne a potiť sa tam na bežeckom páse, ani vybehnúť von na pár koliesok do parku, skúste si také menšie aeróbne cvičenie v pohodlí svojho domova.
Stanovte si, že každé polhodinové leňošenie na pohovke preložíte svižnou chôdzou trikrát hore a dole po schodoch v dome. Najskôr vám to zaberie len minútku alebo dve, ale budete mať dobrý pocit, že ste pre seba niečo urobila.
Pustite sa do upratovania
Ak ste ochotná sa trochu pohybovať po dome, zabite dve muchy jednou ranou a trochu si doma upracte. Schyťte metlu alebo vysávač, do uší si pustite obľúbenú hudbu a pri utieraní prachu alebo umývaní podlahy si môžete veselo poskakovať do rytmu.
Vysávaním môžete spáliť až 123 kalórií a približne rovnako toľko spálite pri bežnom upratovaní, ktorý zahŕňa zametanie a utieranie prachu. Navyše je o mnoho príjemnejšie natiahnuť sa konečne na gauč, keď je doma krásne upratané.
Aj trénerka Markéta Brožová súhlasí s tým, že sa dá upratovanie domácnosti počítať za cvičenie.
„Kedysi dokonca bývala domácnosť najlepšie posilňovňa. V dnešnej dobe nám však starostlivosť o rodinný krb uľahčuje veľa automatických prístrojov. Aj keď upratovaním, praním, vešaním bielizne, umývaním okien, ale aj prechádzkami cvičíme menej ako naše babičky, stále sa to počíta. Napríklad 45 minútami upratovania v kúpeľni spálime vyše 80 kalórií. Hodina umývania dlážky nás stojí viac ako 100 kalórií,“ vysvetlila Brožová.
Choďte na prechádzku
K tejto veľmi zdraviu prospešnej činnosti nepotrebujete vyvinúť takmer žiadnu námahu, stačí si len obuť pohodlné topánky a vyraziť na chvíľu von z domu. Môžete sa len tak prejsť po susedstve a ak máte psa, vezmite ho samozrejme sebou.
Toto ľahké kardiovaskulárne cvičenie prospeje vášmu fyzickému aj duševnému zdraviu. Ak vás pomalá chôdza trochu nudí, pustite si k nej do slúchadiel hudbu a prechádzajte sa svižne do rytmu.
Meditujte
Ak sa naozaj nemôžete po náročnom dni donútiť k žiadnemu pohybu a nechce sa vám z extra pohodlnej pozície v sede alebo v ľahu ani pohnúť, stále ešte môžete precvičovať aspoň svoju myseľ.
Podľa trénerky Brožovej meditácia pomáha upokojiť nielen hlavu, ale aj telo. „Hovorí sa, že ak nie ste v strese, mali by ste meditovať pol hodiny denne. Ak vôbec nič nestíhate, mala by to byť hodina,“ radí trénerka.
V dnešnej dobe sa viac než predtým hovorí o nutnosti prepojenia fyzickej a psychickej zložky človeka. Keď sa upokojíme, znížime napätie i v tele. Spôsob meditácie si môže každý zvoliť sám podľa toho, čo uprednostňuje.
„Pre niekoho je to pár minút pred spaním, keď si v hlave premietne zážitky uplynulého dňa a poďakuje za ne, niekto uprednostňuje modlitbu, čo je tiež forma meditácie, a je možné napríklad využiť aj východných učení a cvičiť jogu,“ dodala trénerka Markéta Brožová.
StoryEditor