Veľa z nás nemá čas a možno ani chuť chodiť do fitness centier, či posilňovne a radšej si zacvičí doma.
Pri cvičení doma je ale veľmi dôležité správne prevedenie cviku, ako aj dýchanie. Ak robíte niečo nesprávne, môžete si ublížiť. Dnes sa zameriame na drepy. Drep, vraj kráľ všetkých cvikov, je vhodný nie len na posilňovanie dolných končatín, teda nohy a zadok, ale drepy precvičia a spevnia brucho aj chrbát a rovnako zlepšujú celkovú kondíciu.
Tak ako pri každom cviku i pri tomto je veľmi dôležité, správne dýchanie a správne držanie tela. Variácií drepov je niekoľko, dnes si popíšeme polovičný, kedy pohyb stehien vodorovne s podlahou.
Technika prevedenia cviku:
1. Stoj rozkročný na šírku bokov, prípadne širšie. Chodidlá sa dotýkaj celou plochou podložky. Lopatky zatiahneme k sebe, podsadíme panvu, zatiahneme bruško.
2. Ideme do drepu, kolená nesmú predbehnúť členky – v kolenách by mal byť uhol 90 stupňov.
Dýchanie:
- poloha 1. nádych
- pri zdvihu z polohy dva do polohy jedna je výdych
Pri tomto cviku je veľmi dôležitý kvalitný strečing na konci cvičenia. Zmiernime tak svalovicu a naše svaly zostanú pružné. Svalovica sa zvyčajne dostaví do troch dní a je dôležité ju vystrečovať, rozcvičiť a nenechať svaly zatvrdnúť.
Opakovania:
Ak ste začiatočník, nemali by ste sa preceniť, inak vás svalovica, či iné nezdary môžu odradiť. Začnite následovne:
1. deň - 20 opakovaní, 3 série
2. deň - 20 opakovaní, 4 série
3. deň - 30 opakovaní, 3 série
4. deň - voľno
5. deň - 30 opakovaní, 4 série
Ak ste toto v pohode zvládli, pokojne si pridajte počet opakovaní, prípadne série, alebo môžete drepovať na čas - 1 minútu drepy, 15 sekúnd prestávka a zopakujte 5 x.
Do drepovanie priatelia :)
Kto je ALEXANDRA MACHANOVÁ
Alexandra Machanová vyštudovala Strednú pedagogickú školu a neskôr sociálnu prácu v Bratislave. Osobnú trenerku robí už viac ako 15 rokov. Začínala ako precvičovateľka aerobicu a neskôr si spravila "trénera 3 triedy - SAFA". Cvičí na Slovensku aj v zahraničí a projekt TRÉNER NA DOSAH vznikol v októbri 2013 ako prirodzené vyústenie jej pôsobenia v športovom živote. Snaží sa ľuďom priblížiť pohyb ako taký a základy zdravej stravy. Dnes pri množstve klientov pracuje aj formou virtuálneho koučovania.