Leto je už v plnom prúde, čas plaviek, sukní a šortiek. Aby sme sa cítili sebavedome ponúkam ďalší tip na cvik, ktorý môžete robiť doma, či na záhrade. Jeho pravidelným opakovaním, sa vám krásne vyformujú nohy a zadok.
No nestojí to za to?
Tak ako pri každom cviku aj pri tomto je veľmi dôležité správne dýchanie a správne držanie tela. Výpady sú zamerané najmä na spodnú časť tela, na stehná a na zadok, rovnako však zlepšujú celkovú kondíciu a tvarujú nielen nohy, ale aj celé telo. Pri výpade je podstatné, aby koleno nebolo pred členkom – mali by sme dodržiavať 90 stupňový uhol v kolenách. Nesmieme zabudnúť na vzpriamený chrbát a zatiahnuté bruško. Ramená tlačíme smerom dole a dozadu, lopatky ťaháme k sebe.
Výpady vpred robíme striedavo raz ľavou, raz pravou nohou. Pri výpade je nádych, výdych je keď sa vraciame do pozície č. 1.
A ak nakombinujete dva cviky - tieto výpady a drepy (v predošlých častiach som vám ukázala ako správe cvičiť drep), postupne si môžete robiť doma zostavu, ktorá vám krásne precvičí a spevní celé telo.
Príklad týždňového harmonogramu:
PONDELOK:
20x výpad
20x drep
- opakujte v 3 sériach
UTOROK:
30x výpad
30x drep
- opakujte v 3 sériach
STREDA
40x výpad
40x drep
- opakujte v 3 sériach
ŠTVRTOK
oddych
PIATOK
40x výpad
40x drep
- opakujte v 4 sériach
Cez víkend si spravte cielenú prechádzku minimálne 4 km a keď budete mať čas a chuť doprajte si masáž. Prajem krásne slnečné dni.
Kto je ALEXANDRA MACHANOVÁ
Alexandra Machanová vyštudovala Strednú pedagogickú školu a neskôr sociálnu prácu v Bratislave. Osobnú trenerku robí už viac ako 15 rokov. Začínala ako precvičovateľka aerobicu a neskôr si spravila "trénera 3 triedy - SAFA". Cvičí na Slovensku aj v zahraničí a projekt TRÉNER NA DOSAH vznikol v októbri 2013 ako prirodzené vyústenie jej pôsobenia v športovom živote. Snaží sa ľuďom priblížiť pohyb ako taký a základy zdravej stravy. Dnes pri množstve klientov pracuje aj formou virtuálneho koučovania.