Nebuďme leniví a hýbme sa, aj keď je počasie pod psa. V lete to ide ľahšie, ale čo v zime? Nuž, je to výzva.
Zimný čas a nepriaznivé počasie sú dva momenty, na ktoré sa radi vyhovárame, keď sa nám nechce cvičiť. Lenže nepríjemným vedľajším účinkom zimy je práve strata kondície a nabaľovanie tukových zásob. Aj v zime by sme sa mali udržovať vo forme a netráviť na sedačke pri televízií celé dni len preto, lebo vonku to nevyzerá dobre.
Tak, ako vždy, aj v zime platí: vyberte si pohyb, na ktorý máte utvorené podmienky a ktorý vás baví. A rada navyše – skúste pohyb striedať, bude to väčšia zábava.
Vybehnite na korčule, niekam na verejné klzisko. Investujte do minitrampolíny, ktorá sa zmestí aj do bytu a vaša rodina ju môže používať po celý rok :o) Prechádzky, beh, krytá plaváreň, tančiareň, bežkovanie, nordic walking, rýchla chôdza....robte čokoľvek, čo vám rozprúdi krv v žilách!
V sychravom počasí sa neraz stane, že nachladneme. Predstavte si, že aj v prípade ľahkého nachladnutia pohyb prospieva. Nemusíte sa obávať, čerstvý vzduch vám pomôže, neprepínajte však veľmi sily, ale zvoľte menej namáhavú fyzickú aktivitu, napríklad chôdzu.
V chladnom a nepriaznivom počasí nepodceňujte oblečenie, to je veľmi dôležité. Ideálnym riešením je vrstvenie oblečenia – viac tenkých vrstiev je lepšie riešenie, ako jedna hrubá vrstva. Vrchný odev by mal byť nepremokavý, priedušný a odolný proti vetru. Bohužiaľ, bavlna nie je vhodná, pretože pot nevsiakne, ten bavlnou len prenikne a my riskujeme prechladnutie. Siahnite po ľahkých športových materiáloch, ktoré nájdete v špecializovaných obchodoch so športovým oblečením. Po ukončení aktivity sa snažte čo najrýchlešie prezliecť do suchého oblečenia a až potom si urobte strečing.
Zima, to nie sú len Vianoce, koláče a veľa jedla. Je to aj sneh, svieži vzduch, počasie, v ktorom môžete efektívne otužovať. Preto tancujte, skáčte, vybehnite do prírody - nehľadajte výhovorky, ale ukážte, ako viete povedať pohybu ÁNO.
V prvom diele nášho seriálu Fit s HN sme ukázali ako vydržať. Pokračovali sme o tom, že ak ste zaneprázdnení, nemusíte byť aj produktívni, potom sme pridali abecedu cvikov a rady ako schudnúť do plaviek. Pred časom sme sa pozreli na súboj biela vs. špaldová múka, ako bojovať s celulitídou, povedali sme si výhody tancovania, do cvičenia sme zapojili aj deti, ukázali sme, ako cvičiť, keď máte kilá navyše, ponúkli sme recepty na zdravé sladkosti, ukázali sme, ako rýchlo schudnúť do vysnívaných šiat a ako cvičiť v tehotenstve.
Kto je ALEXANDRA MACHANOVÁ
Alexandra Machanová vyštudovala Strednú pedagogickú školu a neskôr sociálnu prácu v Bratislave. Osobnú trenerku robí už viac ako 15 rokov. Začínala ako precvičovateľka aerobicu a neskôr si spravila "trénera 3 triedy - SAFA". Cvičí na Slovensku aj v zahraničí a projekt TRÉNER NA DOSAH vznikol minulý rok ako prirodzené vyústenie jej pôsobenia v športovom živote. Snaží sa ľuďom priblížiť pohyb ako taký a základy zdravej stravy. Dnes pri množstve klientov pracuje aj formou virtuálneho koučovania.