Raňajky sú podľa odborníkov na výživu najdôležitejšie jedlo dňa, ktoré nám pomáha správne naštartovať celý organizmus. Ako by takéto zdravé ranné jedlo malo vyzerať, sa portál iDnes.cz opýtal výživových poradcov, ktorí pre čitateľov svoje raňajky vyfotili a popísali.
Prvé jedlo dňa by sme si mali podľa odborníkov dopriať najneskôr hodinu od prebudenia. Každé zdravé raňajky by mali obsahovať všetky potrebné živiny, teda bielkoviny, sacharidy, tuky a tiež ovocie alebo zeleninu. Dôležitý je aj pitný režim. Na raňajky je ideálny ovocný, zelený alebo čierny čaj. Dopriať si môžete aj kávu alebo džús riedený vodou.
Veľkosť porcie záleží od toho, či celý deň sedíte v kancelárii, pracujete manuálne alebo pravidelne športujete. Orientačne platí, že raňajky dieťaťa by sa mali pohybovať od 1 800 do 2 000 kJ, u dospelého okolo 2 800 kJ a u chudnúcich do 1 800 kJ. Uvedené hodnoty sú však iba všeobecné odporúčanie, dôležitejšie je zloženie jednotlivých živín a nie energie.
Pozrite si v galérii päť zdravých raňajkových tipov.