V poslednom čase sa stretávam s čoraz populárnejším FIT CHALLENGE, alebo VÝZVOU, ako sú napríklad 20-dňové drepy, 30-dňové plank - cviky a rôzne iné cvičenia s gradujúcou tendenciou, ktoré sú však vo väčšine prípadov zamerané jednostranne len na určitú svalovú partiu.
Ak ste sa rozhodli niečo podobné vyskúšať, je tu pár rád:
- v prvom rade sú dôležité základné vedomosti o prevedenom cviku.
- veľakrát sa stretávam v posilňovni so zlou technikou prevedenia cviku a s nesprávnym dýchaním. Ak ste nikdy necvičili, bolo by dobré poradiť sa pred začatím akejkoľvek výzvy s trénerom. Ide predsa o to, aby sme telo spevnili a posilnili, a nie o to, aby sme si ho zdevastovali.
- ak ste toto zvládli, prečo nie... máte športového ducha a chuť prekonávať prekážky. Dávajte si však pozor na presilenie svalových partii, ktoré budete precvičovať. A ešte niečo: nečakajte zázraky, posun určite nastane, ak budete „robiť výzvu“ pravidelne.
Pre všetkých výzvy chtivých som si aj ja pripravila výzvu na 20 dní zameranú na celé telo. Okrem kondície a naštartovania metabolizmu určite spozorujete aj zmenu vašich kriviek.
ZIMNÁ VÝZVA Z VAŠEJ OBÝVAČKY
POPULÁRNY CHALLENGE alebo súťaž na 20 dní v zimnom období.
V HLAVNEJ ÚLOHE VY A VY:
Hoci je vonku zima, sneh a vietor, neochvejne cvičme doma. V prvom rade treba na to pripraviť všetkých spolubývajúcich: žiadne otravovanie počas fyzickej aktivity. Deti aj partner musia pochopiť, že čas, ktorý ste si ukradli na pohyb je iba VÁŠ... doprajte si 40 minút denne a spravte z toho NÁVYK. Rodina si postupne zvykne. A možno sa k vám aj pridá.
4 cvičebné jednotky, ktorým sa budete venovať počas 4 týždňov každý deň.
1 TÝŽDEŇ - 5 dní, dva dni oddychujete
100 preskokov cez švihadlo
20 výpadov vpred
20 dámskych klikov
50 preskokov cez švihadlo
20 drepov
opakujte v troch sériach
2 TÝŽDEŇ - 5 dní, dva dni oddychujete
110 preskokov cez švihadlo
25 výpadov vpred
25 dámskych klikov
60 preskokov cez švihadlo
25 drepov
opakujte v štyroch sériach
3 TÝŽDEŇ - 5 dní, dva dni oddychujete
120 preskokov cez švihadlo
30 výpadov vpred
30 dámskych klikov
70 preskokov cez švihadlo
30 drepov
opakujte v štyroch sériach
4 TÝŽDEŇ - 5 dní, dva dni oddychujete
130 preskokov cez švihadlo
40 výpadov vpred
35 dámskych klikov
100 preskokov cez švihadlo
35 drepov
opakujte v štyroch sériach
Tak čo, idete do toho?
Kto je ALEXANDRA MACHANOVÁ
Alexandra Machanová vyštudovala Strednú pedagogickú školu a neskôr sociálnu prácu v Bratislave. Osobnú trenerku robí už viac ako 15 rokov. Začínala ako precvičovateľka aerobicu a neskôr si spravila "trénera 3 triedy - SAFA". Cvičí na Slovensku aj v zahraničí a projekt TRÉNER NA DOSAH vznikol v októbri 2013 ako prirodzené vyústenie jej pôsobenia v športovom živote. Snaží sa ľuďom priblížiť pohyb ako taký a základy zdravej stravy. Dnes pri množstve klientov pracuje aj formou virtuálneho koučovania.