Kazisveti a ochrancovia imunitného systému. Čo ho ničí? A fungujú prírodné doplnky?

Elixír na imunitu. Všemohúci, komplexný, účinný. Stačí lyžička denne a stane sa z vás odolný nadčlovek. V časoch umelej inteligencie a digitálnych riešení je vlastne záhadou, prečo doteraz žiadna farmaceutická firma neprišla s univerzálnym „zázračným“ riešením.

„Každý hľadá jednu radu, jednu vetu, jednu vec. Zdravie je však komplexné. Môžem mať super spánkovú hygienu, no ak mám nekvalitnú stravu a nebudem sa hýbať, nebude to ono. Môžem sa dokonale stravovať, no ak prežívam obrovský stres a mám v sebe veľa zlosti a napätia, nebude to fungovať,“ hovorí Mirka Janigová, certifikovaná koučka prirodzeného zdravia a lifestylová architektka.

Viac ako 25 rokov sa venuje vzdelávaniu v oblasti zdravia, spánku, pohybu, rodičovstva, výživy. Pod hlavičkou Život je zmena sledujú jej rady o tom, ako lepšie a zdravšie žiť, na sociálnych sieťach desaťtisíce ľudí. Mama troch detí je príkladom toho, ako sa dá žiť zdravo a posilňovať svoj imunitný systém. Prirodzene, každý deň.

Spánkový dlh cez víkend nesplatíte, prichádza aj s úrokom. Dá sa vôbec niekedy dohnať?

Spánkové upratovanie

Nedostatok spánku je podľa Mirky Janigovej najväčší imunitný deštruktor. „Chodievame neskoro spať, budíme deti do školy, bez budíka nevieme vstať. V spánku sa deje veľké upratovanie. Telo sa opravuje a lieči – cez deň zažívame katabolický stav – rozpadávame sa, v noci anabolický, telo sa opravuje a buduje. V noci sa deje veľa vynášania smetí, a ak nie je dôsledné, má to vplyv nielen na imunitu, ale aj na naše telo a psychiku,“ hovorí pre HN magazín.

Dôležité je spať však nielen dosť dlho, ale aj kvalitne. Kvalitný spánok podporuje adaptívnu imunitu, znižuje zápal, zatiaľ čo chronická nespavosť či dobrovoľné skracovaniu počtu hodín spánku vedie k pretrvávajúcemu zvýšeniu zápalových markerov. To z dlhodobého hľadiska zvyšuje riziko chorôb a oslabuje imunitu.

Aj krátkodobé narušenie spánku má však na náš imunitný systém negatívny vplyv. Nové experimentálne práce ukazujú, že už jedna noc úplného spánkového deficitu môže zmeniť profil imunitných buniek podobne ako obezita.

Studené nohy a suchý vzduch

Prečo sa inak zdravý organizmus neubráni baktériám a vírusom? Podľa imunologičky a alergiologičky Jiřiny Bartůňkovej z Ústavu imunológie 2. LF UK a FN v Motole za to môže najčastejšie okolité prostredie.

„Môže v ňom byť veľká koncentrácia mikróbu (uzavreté miestnosti s mnohými ľuďmi), a potom záleží aj na aktuálnej kondícii človeka.“

Paseku vie podľa nej narobiť najmä nedostatok spánku a vyčerpanie. Prechodne môžu znížiť obranyschopnosť človeka natoľko, že sa aj naňho z infekčného prostredia niečo nabalí.

Ak máme pocit, že sme niekde „iba trochu prechladli“, v skutočnosti nám už nejaká vírusová infekcia v tele pravdepodobne koluje. „Prechladnutie spôsobí, že sa vírusy v našom tele množia viac.

Respiračným vírusom sa všeobecne lepšie darí v chladnom prostredí. Je preto dobré sa dostatočne obliekať. Na druhej strane rozhodne nie je od veci ani otužovať sa, aby človek nebol zbytočne chúlostivý a nereagoval prehnane na zmeny teploty.

Pokiaľ ide o obliekanie, je dobré mať v teple hlavne nohy. Existuje reflex, keď sa pri studených nohách menej prekrvuje sliznica nosa a stáva sa tak bránou pre infekcie,“ vysvetľuje pre magazín Téma lekárka.

Živnou pôdou pre mikróby sú podľa nej aj prekúrené miestnosti a suchý vzduch. „Štúdie dokazujú, že vírusy sa podstatne menej množia pri relatívnej vlhkosti vzduchu medzi 40 až 60 percent. To je ideálna vlhkosť vzduchu, akú by sme mali mať v miestnostiach, vrátane izby, v ktorej spíme. V suchom prostredí, s vlhkosťou pod 30 percent, sa sliznice vysušujú a vírusy do nich ľahšie preniknú. Myslím si, že keby väčšina ľudí dodržiavala optimálnu vlhkosť prostr...