Hodinu pred tým, než sa do náročnej fyzickej činnosti pustíme, je vhodné vypiť 400 až 600 ml tekutín. FOTO: Pixabay
StoryEditor

Voda z vodovodu nestačí. Prečo by ste mali počas športovania piť aj minerálky

26.07.2022, 00:00

Český odborník Pavel Suchánek v rozhovore pre Lidovky.cz hovorí:

  • ako si správne rozvrhnúť pitný režim.
  • čo všetko by sme mali piť počas horúcich letných dní.
  • a čo si myslí o energetických nápojoch. 

Mali by sme v horúcich letných dňoch pozmeniť svoj pitný režim?

Za bežných okolností by sme mali vypiť asi jeden a pol až dva litre tekutín denne. Muži, ktorí majú oproti ženám väčší podiel svalovej hmoty, ešte o niečo viac.

Počas horúcich letných dní treba spotrebu tekutín zvýšiť o 20–30 percent. Záleží na tom, v akom prostredí sa pohybujeme a čomu sa práve venujeme.

image

Ako fungovať v horúčave? Ochlaďte sa ako starí Egypťania

Najväčšiu spotrebu tekutín majú asi športovci.

Pri športovaní skutočne dochádza k veľkým stratám tekutín. Najmä sa to týka športov, ako je beach volleyball, futbal alebo jazda na horskom bicykli.

Rovnako náročné môžu byť ale aj práce v záhradke. Pokosiť záhradu, natrieť plot a zryť záhony predstavuje rovnakú intenzívnu fyzickú záťaž, ako keď hráte tenis. Správne si rozvrhnúť pitný režim je preto veľmi dôležité.

Ako by mal rozvrh vyzerať?

Pri intenzívnej fyzickej záťaži nie je dobré vsádzať na to, že pitie niekedy potom doženieme. Svojmu telu by sme mali venovať dostatok pozornosti aj pred výkonom a po skončení aktivity.

Hodinku pred tým, než sa do náročnej fyzickej činnosti pustíme, je vhodné vypiť 400 až 600 ml tekutín. Aspoň tretinu by mala tvoriť stredne mineralizovaná voda, pokiaľ je práca náročnejšia, môžete vypiť aj pohár tohto nápoja osladeného ...

Tento článok je určený iba pre predplatiteľov.
Zostáva vám 85% na dočítanie.
01 - Modified: 2022-07-22 07:58:07 - Feat.: 0 - Title: Ako fungovať v horúčave? Ochlaďte sa ako starí Egypťania 02 - Modified: 2022-07-20 22:00:00 - Feat.: 0 - Title: Aj v lete si treba posilňovať imunitu. Jednoduché kroky, ako na to 03 - Modified: 2022-07-20 11:45:22 - Feat.: 0 - Title: Niektoré triky pre boj s mestským teplom sú proti intuícii. Kedy je najlepšie otvárať okná? 04 - Modified: 2022-07-19 13:03:20 - Feat.: 0 - Title: Najúčinnejšie a najlacnejšie spôsoby, ako si ochladíte telo počas vlny horúčav 05 - Modified: 2022-07-11 11:43:29 - Feat.: 0 - Title: Odborník o vode: Za život vypijeme niekoľko tabletiek
01 - Modified: 2024-11-24 10:52:27 - Feat.: - Title: Ako na boľavé kríže? Fyzioterapeutka aj o tom, že existuje lacné riešenie a kedy obstreky nemajú zmysel 02 - Modified: 2024-11-22 23:00:00 - Feat.: - Title: Ako sa v zdraví dožiť stovky. Prinášame manuál na dlhý a dobrý život 03 - Modified: 2024-11-22 11:43:18 - Feat.: - Title: Premárnené roky pri „kokaínových“ technológiách. Radíme, ako sa nenechať chytiť do sociálnych sietí 04 - Modified: 2024-11-21 23:00:00 - Feat.: - Title: Ako znížiť vysoký tlak? Stačí päť minút denne a správny pohyb 05 - Modified: 2024-11-21 14:39:50 - Feat.: - Title: Ako môžem ako jednotlivec predchádzať odolnosti voči antibiotikám? Odborníci prinášajú rady
menuLevel = 2, menuRoute = science/biologia-a-chemia, menuAlias = biologia-a-chemia, menuRouteLevel0 = science, homepage = false
24. november 2024 12:33