Voda z vodovodu nestačí. Prečo by ste mali počas športovania piť aj minerálky

Mali by sme v horúcich letných dňoch pozmeniť svoj pitný režim?

Za bežných okolností by sme mali vypiť asi jeden a pol až dva litre tekutín denne. Muži, ktorí majú oproti ženám väčší podiel svalovej hmoty, ešte o niečo viac.

Počas horúcich letných dní treba spotrebu tekutín zvýšiť o 20–30 percent. Záleží na tom, v akom prostredí sa pohybujeme a čomu sa práve venujeme.

Ako fungovať v horúčave? Ochlaďte sa ako starí Egypťania

Najväčšiu spotrebu tekutín majú asi športovci.

Pri športovaní skutočne dochádza k veľkým stratám tekutín. Najmä sa to týka športov, ako je beach volleyball, futbal alebo jazda na horskom bicykli.

Rovnako náročné môžu byť ale aj práce v záhradke. Pokosiť záhradu, natrieť plot a zryť záhony predstavuje rovnakú intenzívnu fyzickú záťaž, ako keď hráte tenis. Správne si rozvrhnúť pitný režim je preto veľmi dôležité.

Ako by mal rozvrh vyzerať?

Pri intenzívnej fyzickej záťaži nie je dobré vsádzať na to, že pitie niekedy potom doženieme. Svojmu telu by sme mali venovať dostatok pozornosti aj pred výkonom a po skončení aktivity.

Hodinku pred tým, než sa do náročnej fyzickej činnosti pustíme, je vhodné vypiť 400 až 600 ml tekutín. Aspoň tretinu by mala tvoriť stredne mineralizovaná voda, pokiaľ je práca náročnejšia, môžete vypiť aj pohár tohto nápoja osladeného ...