Muži a ženy vo veku 19 až 64 rokov by mali týždenne absolvovať aspoň 150 minút stredne intenzívneho cvičenia alebo 75 minút intenzívneho cvičenia, pričom najmenej dvakrát týždenne by mali vykonávať aktivity na posilnenie svalov, uvádza britský zdravotný systém NHS.
Významné výhody
Predchádzajúce štúdie ukázali, že dievčatá a ženy majú tendenciu vykonávať menej fyzickej aktivity ako chlapci a muži. Najnovší výskum však naznačuje, že muži a ženy nedosahujú rovnaký prospech pri rovnakej úrovni fyzickej aktivity.
Štúdia podľa autorov nenaznačuje, že by ženy mali cvičiť menej, ale skôr chce povzbudiť ženy, ktoré možno z rôznych dôvodov nemajú dostatok pohybu, že aj relatívne malé množstvo pohybu môže priniesť významné výhody.
Štúdia skúmala 412 413 účastníkov bez zdravotných problémov v rokoch 1997 až 2017. Do konca decembra 2019 ich 39 935 zomrelo, z toho 11 670 na kardiovaskulárne ochorenie.
Respondenti sa pravidelne zúčastnili zdravotných prieskumov, ktoré zahŕňali otázky týkajúce sa cvičenia. Z výsledkov vyplýva, že pravidelnú fyzickú aktivitu a posilňovacie cvičenia prevádzkoval väčší podiel mužov ako žien.
Hoci cvičenie bolo spojené so znížením rizika predčasného úmrtia u mužov aj žien - vrátane kardiovaskulárnych príhod -, prínos bol väčší u žien.
O 24 percent nižšie riziko
Tím okrem iného zistil, že 140 minút mierneho cvičenia týždenne znižuje u žien riziko predčasného úmrtia z akejkoľvek príčiny o 18 percent v porovnaní s nulovou aktivitou. Naproti tomu muži potrebovali na dosiahnutie podobného výsledku 300 minút takého cvičenia týždenne.
Zníženie rizika sa zvyšovalo s dobou strávenou cvičením u mužov aj žien, a to až do doby približne 300 minút miernej aktivity týždenne. Na tejto úrovni mali ženy o 24 percent nižšie riziko predčasného úmrtia z akejkoľvek príčiny v porovnaní s neaktivitou.
„Nie je to príliš prekvapivé, ak vezmeme do úvahy, že takéto analýzy nemôžu zohľadniť skutočnosť, že fyzické úsilie, ktoré ženy vynakladajú na danú fyzickú úlohu, je vyššie ako u mužov,“ uviedol Emmanuel Stamatakis zo Sydneyskej univerzity.
Tím však upozorňuje, že štúdia vychádza z vlastného hlásenia o cvičení a nezahŕňa fyzickú aktivitu spojenú s činnosťami v domácnosti.