Spánková expertka: Večerné osvetlenie by malo pripomínať súmrak

Profesijne sa zaoberáte spánkom. Máte sama nejaký obľúbený rituál alebo veci, na ktoré pred spaním nedáte dopustiť?

Poslednú hodinu pred spaním už zaklapnem notebook a myšlienkovo sa snažím odpútať od pracovného sveta. To si myslím, že je dôležité. Počas dňa sa inak snažím byť čo najviac vonku na prirodzenom svetle. V dnešnej dobe totiž trávime čas prevažne v budovách, teda bez prirodzeného svetla. A, samozrejme, dostatok pohybu je taktiež veľmi dôležitý pre spánok.

Keď telu chýba svetlo. Aké vážne ochorenia to spúšťa a ako má vyzerať terapia

Podľa prieskumu spoločnosti GlobeScan trávia tri štvrtiny dospelých čas pred spaním tým, že pozerajú do telefónov alebo iných displejov. U mladých do 24 rokov je to dokonca nad 90 percent. Modré svetlo z týchto zariadení zároveň môže mať veľmi negatívny vplyv na spánok. Ako tieto zlozvyky odbúrať?

Myslím si, že dôležitá je edukácia, aby ľudia o negatívnych účinkoch modrého svetla na...