Tipy, ako prekonať popoludňajšiu únavu. Bez zdriemnutia

Čo presne nás vedie k strate energie popoludní, zostáva predmetom diskusie. Niektoré výskumy naznačujú, že to môže byť spôsobené prirodzeným rytmom, ktorý má len veľmi málo spoločného s jedlom, ktoré jeme – a rešpektovanie kadencií mozgu môže byť oveľa účinnejšie ako boj s nimi.

Našťastie tieto nové poznatky ponúkajú niekoľko praktických stratégií, ako vrátiť vašu koncentráciu späť z popoludňajšieho pokoja, ako aj niekoľko tipov na dokonalú siestu, ktoré v článku prináša britský portál BBC Science Focus.

Dlhý život bez chorôb: jeden návyk je najúčinnejší, hovorí expert

Prečo naša energia popoludní klesá

Aby sme pochopili, prečo naša koncentrácia počas dňa rastie a klesá, musíme preskúmať malý zväzok neurónov, ktorý meria len niekoľko milimetrov a je hlboko ukrytý v mozgovom kmeni nad zadnou časťou krku. Táto oblasť sa nazýva locus coeruleus alebo „modrá bodka“. Je to doslovný opis jej vzhľadu a kľúč k jej funkcii.

Bunky v locus coeruleus sú primárnym zdrojom neurotransmitera nazývaného noradrenalín v mozgu – ktorého syntéza vedie k azúrovému pigmentu, ktorý dodáva neurónom ich charakteristickú farbu.

Keď je locus coeruleus aktívny, dodáva noradrenalín do zvyšku mozgu, kde neurotransmiter uľahčuje komunikáciu v synapsiách medzi neurónmi.

Vyššie hladiny znamenajú, že bunky s väčšou pravdepodobnosťou vyvolajú elektrický impulz, keď prijmú vstup z iného neurónu, ktorý prenesie správu ďalej do iných buniek v ich sieti. To zvyšuje vašu bdelosť, takže sa cítite bdelejší voči svojmu okoliu.

Ideálna energetická zóna

Vzhľadom na tieto účinky si možno predstavujete, že vylučovanie stále rastúceho objemu noradrenalínu by prinieslo stále väčší a väčší výkon.

Pri miernych hladinách pravidelný prísun neurotransmiteru skutočne pomáha prefrontálnemu kortexu (spojenému s kontrolou pozornosti a abstraktným myslením) fungovať efektívnejšie, čo vám umožňuje udržiavať optimálne sústredenie.

Akonáhle však vaša bdeloť prekročí určitý vrchol, zvýšená kakofónia mozgových signálov sa môže začať zdať ohromujúca a môže vás dokonca dohnať k reakcii „bojuj alebo uteč“.

Pocit rastúceho tlaku – spôsobený napríklad blížiacim sa termínom – môže viesť k tejto reakcii locus coeruleus a nešťastným výsledkom je, že sa vám ťažko jasne myslí.

Z tohto dôvodu niektorí výskumníci teraz tvrdia, že v našich hladinách noradrenalínu, ktoré sú optimálne pre väčšinu i...