Veľkú skupinu problémov s kolenami zapríčiňujú aj úrazy.FOTO: Pixabay
StoryEditor

Ako na to, aby ste si neodrovnali kĺby? Prinášame rady odborníkov

26.09.2023, 17:12
  • Riešenie bolestivých kolien býva zdĺhavé a náročné.
  • Časť problémov ale môžeme ovplyvniť spôsobom života.
  • Ako na to, aby nám zdravé kĺby vydržali čo najdlhšie, a akému správaniu sa naopak vyhnúť?

Pre zdravé kĺby je najdôležitejší pohyb. Posilňuje svaly a umožňuje lepšie zásobovanie chrupavky vnútrokĺbovou tekutinou, ktorá ju zvlhčuje, vyživuje a spomaľuje tak jej opotrebenie.

image

Recepty na dlhovekosť. Ako prekabátiť čas a zostať mladý

Neškodí ani beh

Primeraný pohyb v celom rozsahu pohyblivosti kĺbu pomáha rozvádzať toto „mazadlo“ rovnomerne po celom povrchu chrupavky. Medzi najvhodnejšie druhy pohybu patrí plávanie a ďalšie vodné športy. Voda nadľahčuje, a tak aj aquaaerobik je pre kĺby vhodnejší ako klasický aerobik s dopadmi na tvrdú podložku.

Pri správnom posede je veľmi prospešná aj jazda na bicykli alebo cyklotrenažéri, odporúčaná aj ako rehabilitačná aktivita po úrazoch alebo operáciách kĺbov. Okrem posilňovania svalstva a premazávania chrupaviek celkovo pomáha kardiovaskulárnemu systému.

Oproti široko rozšírenému presvedčeniu neškodí ani beh, pokiaľ sa vyvarujeme behaniu na tvrdom povrchu. Na mäkkom podloží a s kvalitnými topánkami s dobre odpruženou podrážkou ide o zdravý pohyb.

Aspoň pre jedincov s hmotnosťou v pásme normy BMI, teda 18,5–25. Čím vyššia hmotnosť, tým viac sú kĺby zaťažované nielen počas, ale trpia celkovo. Primeraná hmotnosť je ďalším veľmi dôležitým faktorom, ktorý pomáha udržať kĺby dlho zdravé.

Zdravá a vyvážená strava je pre kĺby dôležitá nielen v súvislosti s optimálnou telesnou hmotnosťou. Podľa fyzioterapeutky FYZI...

Tento článok je určený iba pre predplatiteľov.
Zostáva vám 85% na dočítanie.
01 - Modified: 2023-09-08 22:00:00 - Feat.: 0 - Title: Recepty na dlhovekosť. Ako prekabátiť čas a zostať mladý 02 - Modified: 2023-08-24 09:28:52 - Feat.: 0 - Title: Zlé sedenie či preťažovanie ničí deťom chrbát. Ako správne zvoliť aktovku, aby ste im neskrivili chrbticu 03 - Modified: 2023-08-11 22:00:00 - Feat.: 0 - Title: Ako spoznať, že nám chýbajú vitamíny či minerály 04 - Modified: 2023-08-11 22:00:00 - Feat.: 0 - Title: Fyzioterapeut: Každý orgán "visí" nejakým spôsobom na chrbtici, hrubé črevo zas reaguje na smútok 05 - Modified: 2023-07-10 05:30:00 - Feat.: 0 - Title: Desaťtisíc krokov je len mýtus. Koľko krokov treba na to, aby sme začali chudnúť? 06 - Modified: 2023-06-10 22:00:00 - Feat.: 0 - Title: Keď kĺby volajú o pomoc: Ako zvládnuť bolesti a predchádzať im?
01 - Modified: 2024-11-03 09:00:00 - Feat.: - Title: Citlivý mužský problém môže vyriešiť aj vodná para, vysvetľuje urológ 02 - Modified: 2024-11-02 23:00:00 - Feat.: - Title: Štítna žľaza ako manažérka vnútornej pohody organizmu. Aké choroby sú jej odrazom? 03 - Modified: 2024-10-31 23:00:00 - Feat.: - Title: Skryté časované bomby v našom tele. Ako si poradiť so zápalmi 04 - Modified: 2024-10-31 17:11:30 - Feat.: - Title: Urobí cesta na červenú planétu z astronautov invalidov? Výskumy varujú 05 - Modified: 2024-10-31 11:15:35 - Feat.: - Title: Menštruačný kalendár dm vo FLE Media Awards zvíťazil v kategórii najlepšieho využitia tlačených médií
menuLevel = 2, menuRoute = science/medicina, menuAlias = medicina, menuRouteLevel0 = science, homepage = false
04. november 2024 19:25