Veľkú skupinu problémov s kolenami zapríčiňujú aj úrazy.FOTO: Pixabay
StoryEditor

Ako na to, aby ste si neodrovnali kĺby? Prinášame rady odborníkov

26.09.2023, 17:12
  • Riešenie bolestivých kolien býva zdĺhavé a náročné.
  • Časť problémov ale môžeme ovplyvniť spôsobom života.
  • Ako na to, aby nám zdravé kĺby vydržali čo najdlhšie, a akému správaniu sa naopak vyhnúť?

Pre zdravé kĺby je najdôležitejší pohyb. Posilňuje svaly a umožňuje lepšie zásobovanie chrupavky vnútrokĺbovou tekutinou, ktorá ju zvlhčuje, vyživuje a spomaľuje tak jej opotrebenie.

image

Recepty na dlhovekosť. Ako prekabátiť čas a zostať mladý

Neškodí ani beh

Primeraný pohyb v celom rozsahu pohyblivosti kĺbu pomáha rozvádzať toto „mazadlo“ rovnomerne po celom povrchu chrupavky. Medzi najvhodnejšie druhy pohybu patrí plávanie a ďalšie vodné športy. Voda nadľahčuje, a tak aj aquaaerobik je pre kĺby vhodnejší ako klasický aerobik s dopadmi na tvrdú podložku.

Pri správnom posede je veľmi prospešná aj jazda na bicykli alebo cyklotrenažéri, odporúčaná aj ako rehabilitačná aktivita po úrazoch alebo operáciách kĺbov. Okrem posilňovania svalstva a premazávania chrupaviek celkovo pomáha kardiovaskulárnemu systému.

Oproti široko rozšírenému presvedčeniu neškodí ani beh, pokiaľ sa vyvarujeme behaniu na tvrdom povrchu. Na mäkkom podloží a s kvalitnými topánkami s dobre odpruženou podrážkou ide o zdravý pohyb.

Aspoň pre jedincov s hmotnosťou v pásme normy BMI, teda 18,5–25. Čím vyššia hmotnosť, tým viac sú kĺby zaťažované nielen počas, ale trpia celkovo. Primeraná hmotnosť je ďalším veľmi dôležitým faktorom, ktorý pomáha udržať kĺby dlho zdravé.

Zdravá a vyvážená strava je pre kĺby dôležitá nielen v súvislosti s optimálnou telesnou hmotnosťou. Podľa fyzioterapeutky FYZI...

Tento článok je určený iba pre predplatiteľov.
Zostáva vám 85% na dočítanie.
01 - Modified: 2023-09-08 22:00:00 - Feat.: 0 - Title: Recepty na dlhovekosť. Ako prekabátiť čas a zostať mladý 02 - Modified: 2023-08-24 09:28:52 - Feat.: 0 - Title: Zlé sedenie či preťažovanie ničí deťom chrbát. Ako správne zvoliť aktovku, aby ste im neskrivili chrbticu 03 - Modified: 2023-08-11 22:00:00 - Feat.: 0 - Title: Ako spoznať, že nám chýbajú vitamíny či minerály 04 - Modified: 2023-08-11 22:00:00 - Feat.: 0 - Title: Fyzioterapeut: Každý orgán "visí" nejakým spôsobom na chrbtici, hrubé črevo zas reaguje na smútok 05 - Modified: 2023-07-10 05:30:00 - Feat.: 0 - Title: Desaťtisíc krokov je len mýtus. Koľko krokov treba na to, aby sme začali chudnúť? 06 - Modified: 2023-06-10 22:00:00 - Feat.: 0 - Title: Keď kĺby volajú o pomoc: Ako zvládnuť bolesti a predchádzať im?
01 - Modified: 2024-11-22 23:00:00 - Feat.: - Title: Ako sa v zdraví dožiť stovky. Prinášame manuál na dlhý a dobrý život 02 - Modified: 2024-11-22 11:43:18 - Feat.: - Title: Premárnené roky pri „kokaínových“ technológiách. Radíme, ako sa nenechať chytiť do sociálnych sietí 03 - Modified: 2024-11-21 23:00:00 - Feat.: - Title: Ako znížiť vysoký tlak? Stačí päť minút denne a správny pohyb 04 - Modified: 2024-11-21 14:39:50 - Feat.: - Title: Ako môžem ako jednotlivec predchádzať odolnosti voči antibiotikám? Odborníci prinášajú rady 05 - Modified: 2024-11-21 11:06:26 - Feat.: - Title: Kašlete? Možno je to z upratovania. Chemické prostriedky škodia podobne ako fajčenie
menuLevel = 2, menuRoute = science/medicina, menuAlias = medicina, menuRouteLevel0 = science, homepage = false
23. november 2024 11:14