Každým zadýchaním pomôžeme cievam. FOTO: Pixabay.comFOTO: Pixabay.com
StoryEditor

Čo nám najviac ničí obehový systém

11.02.2024, 00:00
  • Až na výnimky nebolia, na konte však majú najsmrteľnejšie ochorenia.
  • Hoci osveta na kardiovaskulárnom poli patrí k svetovým prioritám, naďalej veríme mylným presvedčeniam.
  • Ak vás zaujíma najnovší manuál na záchranu ciev, čítajte ďalej.

Paranoidnejší jedinec by sa mohol nazdať, že vedci chystajú sprisahanie. Alebo... ten pohodlnejší. Výsledky ďalších a ďalších štúdií totiž prinášajú čoraz nemilosrdnejšie závery o spojení medzi naším zdravím a činnosťou, ktorej sa oddávame najintenzívnejšie zo všetkých.

Ako už zrejme tušíte, tou činnosťou je sedenie. (Ak teda v súvislosti so sedením možno vôbec hovoriť o činnosti.) A, áno, mimoriadne škodí aj cievam. Ak sa momentálne nachádzate práve v tejto polohe a nemáte za sebou intenzívny pohybový výkon, pokrúžte nohami v členku a natiahnite a pritiahnite priehlavky.

Už týmto jednoduchým cvičením totiž aspoň čiastočne vykompenzujete negatívny dosah najmenej fyziologickej polohy nášho tela na jeho obehový systém. Nuž a ak patríte k tým šťastnejším a žijete s partnerom, venujte mu aspoň jeden vášnivý bozk.

Prospejete tým nielen vášmu vzťahu a vlastnej psychike, ale aj svojim cievam. Bozkávanie ich podľa vedeckých výskumov rozširuje, čo prispieva k zlepšeniu krvného tlaku. Navyše minimalizuje hladiny stresového hormónu kortizolu, čo má zas za dôsledok upravenie hladiny cholesterolu. A vedci majú ešte pár ďalších dobrých tipov. Ale aj varovaní.

image

Cievy. Ako si ich uzdraviť bez liekov

Dvadsaťdva minút

„Presedieť deň je prakticky najhoršou vecou, ktorú môžeme pre svoj kardiovaskulárny systém urobiť, ničivo sa podpisuje aj na indexe telesnej hmotnosti, hladine cholesterolu, obvode pása, na markeri pre cukrovku druhého typu.“ Tak znie záver autorského tímu, ktorý sa pozrel na dáta zo šiestich štúdií, zahŕňajúcich viac ako 15-tisíc mužov a žien.

Portál WebMD lakonicky konštatuje, že „lepšie je dokonca aj spanie“. A prirodzene aj státie na nohách. Nie je to len slogan. „Nahradiť tridsať minút sedenia rovnako dlhým státím alebo dokonca spaním môže zlepšiť ukazovatele obezity, ako je telesná hmotnosť a obvod pása,“ uvádza web Medscape.

Science Alert dopĺňa, že hodinu a pol dlhý spánok významne zlepšuje hladinu dobrého cholesterolu. „Naša štúdia dokazuje, že vymeniť sedenie za akékoľvek iné správanie môže prospieť,“ potvrdzuje vedúca tímu Jo Blodgettová. Rôzne intenzity a dĺžky pohybu však, samozrejme, prinášajú odlišné benefity.

Štúdia vydaná v magazíne British Journal of Sports Medicine prirodzene pripomína, že vyššia dávka telesnej činnosti je lepšia, prezrádza však, že ako protilátka na škody spôsobené sedením stačí dvadsaťdva minút aktivity strednej až vysokej intenzity denne.

Nemusí ísť o extrémne výkony, ale aktivity, pri ktorých sa človek zadýcha: rýchla chôdza, práca v záhrade či prechádzka do kopca. Práca mala k dispozícii takmer 12-tisíc ľudí nad päťdesiat rokov z Nórska, zo Švédska a Spojených štátov. Ich pohyb monitorovali zariadenia desať hodín prinajmenšom počas štyroch dní, niekoľkokrát aspoň počas dvoch rokov.

Polovica z nich presedela prinajmenšom desať a pol hodiny denne. Presedieť viac ako dvanásť hodín denne znamenalo v porovnaní s ôsmimi hodinami strávenými na stoličke riziko predčasného úmrtia o tridsaťosem percent vyššie. Lenže iba pre tých, ktorí si denne nedopriali ani oných dvadsaťdva min...

Tento článok je určený iba pre predplatiteľov.
Zostáva vám 85% na dočítanie.
01 - Modified: 2024-02-01 23:00:00 - Feat.: 0 - Title: Čo sa stane, keď skončíte s kofeínom? Odborník vysvetľuje skryté výhody 02 - Modified: 2023-12-29 12:00:00 - Feat.: 0 - Title: Päť najčastejších mýtov o mŕtvici, ktorým by ste mali prestať veriť 03 - Modified: 2023-12-23 23:00:00 - Feat.: 0 - Title: Cievy. Ako si ich uzdraviť bez liekov 04 - Modified: 2023-11-29 12:25:33 - Feat.: 0 - Title: Týchto päť tipov vám pomôže zrýchliť metabolizmus a trvalo schudnúť 05 - Modified: 2023-12-13 15:30:12 - Feat.: 0 - Title: Chrápanie vždy naznačuje ďalší problém. Ktoré choroby signalizuje? 06 - Modified: 2023-08-25 22:00:00 - Feat.: 0 - Title: Skrytí zabijaci. Ako rozpoznať infarkt či zápal
01 - Modified: 2024-02-25 08:24:29 - Feat.: - Title: Trápi vás partnerovo chrápanie? Aby ste sa konečne vyspali, zbavte sa ho takto 02 - Modified: 2024-02-24 14:33:42 - Feat.: - Title: Pri horúčke u detí pomôžu bežne dostupné lieky, obklady či sprcha 03 - Modified: 2024-02-23 11:30:02 - Feat.: - Title: Pri týchto farbách pier zbystrite: Môžu totiž značiť aj vážnejší zdravotný problém 04 - Modified: 2024-02-22 13:58:17 - Feat.: - Title: Pripraví nás evolúcia postupne o nohy? Bolo by to logické, hovorí podológ 05 - Modified: 2024-02-26 14:57:23 - Feat.: - Title: Svetielko nádeje zrekonštruovalo priestory detskej nemocnice
menuLevel = 2, menuRoute = science/medicina, menuAlias = medicina, menuRouteLevel0 = science, homepage = false
27. február 2024 15:57