Podnety a dôvody pre svoju prácu zhŕňa autorský kolektív v magazíne Journal of Exercise Science & Fitness pádne. Obezita je stále rozšírenejší problém, podľa odhadov má počet ľudí, ktorí ňou budú trpieť, presiahnuť do roku 2030 jednu miliardu.
Damoklov meč obezity
Nielenže obmedzuje praktický život, je primárnym faktorom pre mnohé chronické choroby, akými je cukrovka, kardiovaskulárne choroby a niektoré druhy rakoviny. Pravidelná telesná aktivita je podľa štúdie považovaná za vysoko efektívnu nefarmakologickú intervenciu pre reguláciu obezity.
Silový tréning a kardio sú potom jej časté typy, stratégie. Práve tie sa práca Pekingskej univerzity rozhodla preveriť. Zapojila štyridsaťpäť mužov od osemnástich do tridsiatich rokov. Rozdelila ich do troch skupín. Jednu nechala kontrolnú, bez akýchkoľvek inštrukcií.
Dvom zostávajúcim predpísala tri hodinové tréningy týždenne. Lenže zatiaľ čo jedna mala začínať silovým tréningom a cvičenie zavŕšiť kardiom, druhá mala staviť na obrátený sled. Výskumný kolektív sledoval účastníkov pokusu v mnohých parametroch.
Zaujímala ho ich svalová sila, hustota kostí, pomer tuku, svalov, kostí, vody v tele, taktiež VO2max, čo je maximálna spotreba kyslíka, je množstvo kyslíka, ktoré je telo schopné v danom okamihu využiť pri maximálnom fyzickom výkone. Výsledky preukázali, že cvičenie prospelo obom aktívnym skupinám. Napriek tomu objavili rozdiely. A prišli s odporúčaním.
Najskôr silový, potom kardio
Obe možnosti tréningovej kompozície sa premietli do zlepšenia mnohých parametrov, napríklad VO2max, hustoty kostí, telesného zloženia, svalovej sily. Lenže experiment naznačuje, že výhodnejšie je dopriať si najskôr silový tréning - a potom kardio.
Skupina, ktorá mala tréning poskladaný práve v takomto zložení a poradí, mala totiž lepšie výsledky v redukcii tukovej hmoty - v niekoľkých fitness ohľadoch, ako je maximálna sila, výbušná sila a svalová vytrvalosť. Autorský kolektív poznamenáva, že ďalšie výskumy by mali jeho poznatky rozviesť a napraviť slabiny.
Na mieste by bolo napríklad dlhšie trvanie pokusu, zahrnutie faktorov, akým je sedavý životný štýl, spacie návyky a miera stresu. Portál Men´s Health však pripomína, že aktuálna čínska štúdia nie je prvá, ktorá odporúča chopiť sa najprv kettlebells alebo veľkých činiek – a až potom si dopriať kardio.
Napríklad práca z roku 2015 odporučila to isté poradie. Z prostého dôvodu, zhŕňa magazín WomanAndHome. Krátke úseky výbušnej aktivity svaly unavujú a „poškodzujú“ následný silový tréning tým, že zmenšujú svalovú vytrvalosť.