Kruhový tréning je forma intenzívneho pohybu, pri ktorom sa striedajú stanovištia s rôznymi cvikmi, na ktorých cvičia účastníci po stanovenú dobu alebo počet opakovaní a potom prechádzajú na ďalšie. Tento cyklus sa opakuje niekoľkokrát podľa plánu.
Aj pre začiatočníkov
Cviky zapájajú celé telo, prestávky medzi stanovišťami sa minimalizujú. Vďaka tomu dochádza k maximálnej cirkulácii krvi, čo zlepšuje spaľovanie tukov a súčasne posilňuje svaly. Na základe prepojenia kardiovaskulárneho a silového tréningu dokáže kruhový tréning priniesť viditeľné výsledky už behom pár týždňov.
Navyše šetrí čas a je vhodný aj pre úplné začiatočníčky. Postačí iba tridsať minút – a vaše telo i myseľ vám poďakujú. Cvičenie prebieha formou stanovíšť, ktorých treba desať až dvanásť, na každom sa vykonáva nejaký cvik. Stanoviská sa striedajú v rýchlom slede.
Každý cvik trvá tridsať až šesťdesiat sekúnd, bez dlhších prestávok medzi nimi. Potom nasleduje krátka pauza a celý okruh sa opakuje. Na cvičenie sa využívajú špeciálne hydraulické piestové stroje, ktoré umožňujú plynulý pohyb bez nepríjemných rázov a nadmerného zaťaženia kĺbov.
Veľkou výhodou je, že cviky je možné prispôsobiť úrovni každého cvičiaceho, či už ide o začiatočníčka alebo pokročilého športovca, vďaka tomu sa tréning stáva prístupným naozaj pre každého.
Prečo si ženy kruhový tréning zamilovali?
Jedným z hlavných dôvodov je časová efektivita. Tréning zaberie iba tridsať minút, čo je ideálna dĺžka pre ženy, ktoré žonglujú medzi prácou, rodinou a ďalšími povinnosťami. Aj za túto krátku dobu však telo dostane komplexnú záťaž: posilníte svaly, zlepšíte kondíciu a naštartujete spaľovanie tukov.
Ide o komplexné cvičenie, ktoré posilňuje celé telo, nielen vybrané partie. Cviky zahŕňajú silové aj dynamické prvky, okrem sily a vytrvalosti podporujete aj stabilitu, koordináciu a správne držanie tela. Tým formujete postavu i predchádzate bolestiam chrbta a ďalším civilizačným problémom.
Kruhový tréning pomáha naštartovať metabolizmus. Vďaka vysokej intenzite sa spaľovanie kalórií nezastaví ani po skončení cvičenia, telo pokračuje v tzv. afterburn efektu, teda spaľovanie energie aj niekoľko hodín potom.
Nezanedbateľným aspektom je aj psychická stránka veci. Pravidelný pohyb výrazne prispieva k duševnej pohode, znižuje stres, zlepšuje spánok a dodáva energiu – ženy často spomínajú, že sa po cvičení cítia nabité a sebavedomejšie. A nie je to len vďaka fyzickým výsledkom, ale aj preto, že sa naučia venovať čas samy sebe.
Úlohu hrá aj prostredie, v ktorom cvičia. V dámskych fitness centrách býva atmosféra priateľská, motivujúca a bez zbytočného tlaku. Neexistuje tu súťaživosť ani nepríjemné pohľady. Namiesto toho prichádza podpora, zdieľané ciele a nové priateľstvá. Ženy sa navzájom motivujú, povzbudzujú sa.