Bolesti krčnej chrbtice zažil snáď každý. Pomôcť môže vhodne zvolená fyzioterapia. „Nech je bolesť spôsobená akýmkoľvek faktorom, musíme s pacientom pracovať komplexne, a to zahŕňa ako cvičenie, tak aj ergonómiu všedného dňa i pracovného priestoru a v neposlednom rade aj prácu s psychikou,“ hovorí pre Lidovky.cz Klára Moravcová, vedúca fyzioterapeutka Rehabilitačnej kliniky Malvazinky.
Na chrbticu sa snaží pozerať v širšom kontexte a pracovať s celým telom. „Potom volíme na ovplyvnenie funkcie svalov napríklad techniky dynamickej neuromuskulárnej stabilizácie. V tomto cvičení uvažujeme o tele ako celku, o jeho svaloch a zapojení v pohybe, zapojení vo svalových reťazcoch,“ vysvetľuje Klára Moravcová.
Hrbenie sa pri počítači
Dlhé sedenie a hrbenie za pracovným stolom chrbtici tiež neprospieva. Preto je dôležité nastavenie monitora, klávesnice aj výšky kancelárskej stoličky.
„Okrem tejto krčnej chrbtice, a nielen tá, potrebuje častú zmenu polohy, nezostávajte preto v statickom sede dlho, ale občas sa prejdite, zacvičte si,“ radí Klára Moravcová.
Cvičenie je ideálne také, ktoré môžete praktizovať v práci, napríklad ľahké pretiahnutie svalov krčnej chrbtice tak, aby svaly boli v rovnováhe, čo sa týka ich napätia a uvoľnenia.
Pri dlhom sede pri počítači alebo za volantom prinášajú úľavu jednoduché cviky na pár sekúnd. Pomôžu ako prevencia aj pri prvých náznakoch stuhnutého a boľavého chrbt...
Tento článok je určený iba pre predplatiteľov.
Zostáva vám 85% na dočítanie.
Zostáva vám 85% na dočítanie.