Keď chcete zhodiť nejaké to kilo navyše, najťažšie je urobiť prvý krok. Ani Rím však nepostavili za deň. Začnite preto pomaly a vytrvajte, to je kľúč k štíhlejšej a zdravšej postave, ktorá vám stabilne vydrží. Pokiaľ sa budete snažiť každý deň jesť o trochu zdravšie a o trochu viac sa hýbať, vaše telo sa tomu prispôsobí. Ako teda zdravo a udržateľne na zhadzovanie kíl?
To sa dozviete na nasledujúcich stránkach:
Kalorický deficit je základ
Jedlo je palivo, získavate z neho energiu. Ak prijmete viac energie, než vaše telo spáli, priberáte. Keď prijmete menej, než potrebujete, vezme si organizmus chýbajúcu energiu z tukových zásob a vy chudnete. Kalórie dovnútra, kalórie von a výsledný rozdiel sa prejaví na vašej váhe, či už priberaním, alebo chudnutím.
Také ľahké je to však len na prvý pohľad – každé telo je iné a potrebuje iné množstvo tohto „paliva“. Záleží aj na pohlaví, veku, aktivite aj hmotnosti. Pre znalosť potrebného denného príjmu môžete skúsiť použiť orientačné výpočty z niektorej z internetových kalkulačiek alebo si nechať poradiť od výživového špecialistu.
Tiež môžete jednoducho pozorovať, ako vaše telo reaguje. Ak sa váha dlhodobo drží na mieste, je potrebné dostať sa do tzv. kalorického deficitu - budete musieť menej jesť alebo zaradiť viac pohybu.