Fyzická aktivita s miernou intenzitou mala silné spojenie s kontrolou glukózy.FOTO: Unsplash
StoryEditorVedci odhalili optimálny denný pomer sedenia, státia, spánku a pohybu
- Ľudia majú celkom intuitívny zmysel pre to, čo je zdravé – stáť je lepšie ako sedieť, cvičenie je skvelé pre celkové zdravie a dobrý spánok je nevyhnutný.
- Ak však cvičenie vo večerných hodinách môže narušiť náš spánok alebo v nás vyvoláva pocit potreby viac sedavého pohybu, aby sme sa zotavili, vynára sa kľúčová otázka
- Aký je najlepší spôsob, ako vyvážiť našich 24 hodín, aby sme optimalizovali svoje zdravie?
Výskum Swinburne University of Technology a Baker Heart and Diabetes Institute, publikovaného v časopise Diabetologia sa na to pokúsil odpovedať, pokiaľ ide o rizikové faktory srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky.
Nájdenie správnej rovnováhy
Súčasné zdravotné usmernenia odporúčajú dodržiavať rozumný režim miernej až intenzívnej fyzickej aktivity 2,5 až 5 hodín týždenne. Avšak pribúdajúce dôkazy teraz naznačujú, že to, ako trávite deň, môže mať zmysluplné dôsledky pre vaše zdravie.
Okrem miernej až intenzívnej fyzickej aktivity to znamená čas, ktorý strávite sedením, státím, ľahkou fyzickou aktivitou, napríklad prechádzkou po dome alebo kancelárii, a spánkom.
Ideálna denná rovnováha je podľa nového výskumu nasledovná:
- Šesť hodín sedenia
- Päť hodín a 10 minút státia
- Osem hodín a 20 minút spánku
- Dve hodiny a 10 minút miernej fyzickej aktivity
- Dve hodiny a 10 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity
...
Pridajte sa k tým, ktorí vedia viac.
Zostáva vám 85% na dočítanie.
01 - Modified: 2024-05-09 13:57:42 - Feat.: 0 - Title: Ďalší trik, ako vylepšiť zdravie. Jednoducho, zadarmo a počas dňa
02 - Modified: 2024-05-02 22:00:00 - Feat.: 0 - Title: Štúdia: Ľudia, ktorí spia menej ako určité množstvo hodín, majú vyššie riziko cukrovky
03 - Modified: 2024-04-22 09:39:06 - Feat.: 0 - Title: Cvičiť ráno, alebo večer? Pri obezite hrá načasovanie rolu, hovorí štúdia
04 - Modified: 2024-04-17 13:04:13 - Feat.: 0 - Title: Naťahujte sa počas dňa. Bez toho je sedenie v kancelárii deštruktívne, hovorí fyzioterapeut
05 - Modified: 2024-04-09 14:38:54 - Feat.: 0 - Title: Každý piaty Slovák vôbec necvičí, ukázal prieskum. Odhalil aj to, aká je najobľúbenejšia aktivita
06 - Modified: 2024-04-03 22:00:00 - Feat.: 0 - Title: Presvedčí vaše svaly, že cvičia. Tabletka má simulovať účinky telesnej aktivity
01 - Modified: 2026-01-13 12:54:09 - Feat.: - Title: Zomrela mladá influencerka Andrea: Svoj boj s poruchou príjmu potravy zdieľala s tisíckami ľudí
02 - Modified: 2026-01-12 12:27:49 - Feat.: - Title: Tipy od odborníkov, ktoré vám pomôžu bezpečne cvičiť v zimnom chlade
03 - Modified: 2026-01-10 09:00:00 - Feat.: - Title: Influencerka spravila každý deň 20 000 krokov: Takto sa moje telo zmenilo po jednom mesiaci
04 - Modified: 2026-01-09 14:27:35 - Feat.: - Title: Výskum prekvapuje: Denná dávka syra je spojená s nižším rizikom demencie
05 - Modified: 2026-01-09 13:15:00 - Feat.: - Title: Prečo spíme? Vedci prekvapili zaujímavou teóriou - odpoveď možno pláva v oceáne
