Najlepší štart do dňa. Toto je podľa vedy optimálna ranná rutina

Ako teda vyzerá zdravé – a realistické – ráno? Prinášame osem jednoduchých, výskumom podložených spôsobov, ako ho začať rozumne.

Ako žiť dlhšie? Správne načasovanie raňajok môže pomôcť, ukazuje štúdia

Nesnažte sa vstávať príliš skoro

Biologické hodiny niektorých ľudí ich prirodzene zobudia v hodinách, ktoré by väčšina ľudí považovala za nemorálne, ale je to zriedkavé.

Faktory ako váš vek a chronotyp (či ste prirodzene ranný škovránok alebo nočná sova) majú veľký vplyv na to, ako vyzerá vaše ráno, a to nehovoriac o práci na zmeny alebo rodičovstve. Nútiť sa vstávať skôr, ako si vaše telo želá (najmä bez skorého spania), jednoducho nie je pre vás dobré.

Nielenže si tým skracujete spánok, ale výskum na Pittsburskej univerzite v USA zistil, že keď váš spánok nie je v súlade s vaším chronotypom (napríklad skoré prebúdzanie sa počas pracovných dní), vytvára to akýsi sociálny jet lag, ktorý je spojený so zlým metabolickým zdravím, čím sa zvyšuje riziko ochorení, ako je obezita a srdcové choroby.

Realisticky je čas, kedy väčšina z nás vstáva, daný začiatkom dňa v práci alebo v škole. Ak sa nemôžete spoľahnúť na svoje telesné hodiny, najzdravšie je nastaviť si pravidelný budík.

„Keď hovoríme o všeobecnej hygiene spánku, dodržiavanie pravidelného režimu spánku a bdenia je kľúčové,“ hovorí pre BBC Victoria Revellová, profesorka cirkadiánnej fyziológie na Univerzite v Surrey.

Výskum ukazuje, že vstávanie v rovnakom čase každý deň – dokonca aj cez víkendy – je pre nás dobré. Je to preto, že narušenia načasovania spánku a nekonzistentné časy bdenia sú spojené s negatívnymi zmenami nálady, stresom a slabým kognitívnym a fyzickým výkonom – najmä ak ste prirodzenou nočnou sovou, ktorá je nútená vstávať skoro.

Nevyčerpávajte sa namáhavým cvičením

Vysokointenzívne cvičenie (ako napríklad vysokointenzívny intervalový tréning alebo HIIT) je nepochybne dobré pre mnohých ľudí, pretože je spojené so zlepšenou kardiorespiračnou kondíciou a metabolickým zdravím.

Ale HIIT hneď ráno nemusí byť najlepší spôsob, ako dodať energiu telu a duši na zvyšok dňa. „Veľmi intenzívne cvičenie, ako napríklad HIIT, v skutočnosti vyvoláva pocity únavy, nie energie,“ hovorí Patrick O’Connor, profesor kineziológie na University of Georgia v USA.

V závislosti od toho, kedy to robíte, to môže ovplyvniť aj vaše biologické hodiny. „Cvi...