Ak ste obmedzili popoludňajšie kávové rituály, vyhodili z miestnosti všetku elektroniku s modrým svetlom a stále nemôžete zaspať, je čas pozrieť sa na to, čo jete predtým, než idete do postele.
1. Víno, pivo, destiláty
Pohárik pred spaním nemusí byť až taký dobrý nápad. Alkohol je síce sedatívny, no mení spánkový cyklus, takže nemusíte tráviť toľko času v hlbokom spánku. Proces odbúravania alkoholu vás môže v noci budiť a vyvolávať dojem roztriešteného spánku.
2. Paradajky
Približne 20 percent populácie (minimálne v prípade Američanov) má príznaky refluxu, jednej z hlavných príčin nespavosti. Paradajky a ďalšie potraviny s vysokým obsahom kyselín, ako cibuľa , cesnak či korenené jedlá môžu s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobiť reflux. Konzumáciu takýchto potravín si preto načasujte niekoľko hodín pred spaním.
3. Steak
Ťažké jedlá s vysokým obsahom tuku a bielkovín telo dlhšie trávi než zeleninu či sacharidy. Ak idete do postele s plným žalúdkom, telo sa miesto oddychu pustí do trávenia. A to vám výrazne negatívne ovplyvní spánok.
4. Čokoláda
Chutí skvele, no obsahuje kofeín, ktorý narúša spánkové cykly . No na druhej strane: mierne množstvo čokolády dokáže spánku prospieť. Problémom je, že u každého znamená „mierne množstvo“ čosi iné. Pokiaľ sa v tomto smere nepoznáte, experimenty s čokoládou nie sú večer to pravé.
5. Koláčiky, šišky. A iné potraviny s vysokým množstvom cukru
Ľudia siahajú po sladkostiach kvôli upokojeniu, no pre spánok nie sú práve najvhodnejšie, lebo rozkolísavajú krvný cukor. Pre upokojenie preto radšej siahnite po kúsku ovocia či syru. Údajne aj zmrzlina je lepšia ako sušienka: vďaka tuku, ktorý nemetabolizuje tak rýchlo.
Zdroj: businessinsider.com