Ovplyvniť chudnutie vieme aj správnym výberom potravín. Niektoré z nich, a nemyslíme teraz len tie exotické, majú výnimočné vlastnosti.
Dokonale zasýtia na niekoľko hodín, iné spaľujú nežiaduce tuky a ďalšie urýchľujú metabolizmus. Vo väčšine ide o potraviny, ktoré máme mnohí bežne doma, len ich potenciál nevyužívame.
V galérii si pozrite tie, ktoré vám budú pri chudnutí najviac prospešné:
Druhým pilierom v ceste za zdravším vzhľadom je aj pohyb a zmeny v životospráve. Aby ste schudli bezpečne a udržali si úbytok v dlhšom horizonte, je nevyhnutné vykonať postupné, trvalé a prospešné zmeny. Alfou a omegou je pohyb a strava. Stravu sme si predstavili, teraz si pozrite drobné zmeny v životnom štýle.
"Je to jednoduché, treba sa hlavne ovládať," tvrdí Boris Bajer, odborník na stravovanie a dietológiu. "Nie sme predsa zvieratá. Dať si kúsok koláča, ale nie celý tanier. Porozprávať sa s niekým, ktorého som nevidel vonku na prechádzke a nie pred televíziou. Vybehnúť si raz za pár dní zľahka zacvičiť, hoci v kľude nie v takej vysokej intenzite a frekvencii ako bežne," hovorí.
A v tomto duchu sa nesú aj rady a hlavné body chudnutia a zdravej životosprávy, ktoré priniesol portál Medical News Today.
- Cvičenie je kľúčovou súčasťou chudnutia. Dospelým sa odporúča 150 minút ľahšieho cvičenia týždenne, čo je v preklade znamená 30 minút denne, 5 dní v týždni.
- Sústreďte sa na malé a zdravé zmeny. Nehypnotizujte číslo na váhe, samé sa nezmení. Malé ciele sa môžu zdať menej ohromujúce ako jeden veľký, ale nesú so sebou pocit progresu a nepredstavujú pre nás takú psychickú záťaž. Veď si len predstavte, že by ste si dali záväzok chodiť každý deň hodinu behať a z jedálnička úplne vylúčiť biele pečivo a sladké. Desivé, však? Ako sa hovorí, ponáhľajte sa pomaly.
- Vyhnite sa deleniu potravín na „dobré“ a „zlé“. Vyberajte skôr tie výživné a doprajte si maškrty, ale s mierou.
- Vyhnite sa nadmernému hladu. Pridlhé čakanie na jedlo vedie do bodu "vlčieho hladu" a môže vám sťažiť správne rozhodnutia pri voľbe jedla. V preklade: človek zje, čo mu príde pod ruku.
- Plánovanie jedál vám pomôže s výberom zdravších alternatív.
- Zapojte priateľov, rodinu a známych, aby vás v oblasti zmien podporili.
- Poraďte sa s registrovaným dietológom. Poskytne vám informácie, ktoré vám pomôžu pri chudnutí a budú " šité na mieru".
- Okrem výberu zdravých potravín a zotrvania v pohybe pracujte aj na tom, aby ste mali dostatok spánku a zvládali stres, tieto dva faktory totiž vo veľkej miere ovplyvňujú nielen zdravie, ale aj chudnutie.