Pandémia prinútila mnohých ľudí pracovať z domova, odpadli im tak napríklad cesty do práce a späť domov, čo pre mnohých z nich bola jediná väčšia forma pohybu. Mnoho ľudí sa aj dnes sťažuje na bolesti chrbta. Čo by ste im poradili?
Poradil by som im, aby si zvykli na pravidelnú starostlivosť o seba. Každému z nás stačia denne tri štyri cviky, aby chrbtica nestuhla a bola stabilná. Teraz hovorím o prevencii.
Je dôležité sa cviky naučiť, aby sa pri nich zapájali svaly, ktoré potrebujeme, aby človek nezabúdal na vytúžené zapojenie brucha v nádychu a podobne. Nie je to nič náročné, len je potrebné vnímať dych, vnímať povolenie, cvičiť ľahko, nespoliehať sa na silu…
Aké dôležité je sa počas dňa naťahovať?
Preťahovať skrátené svaly nemusí byť vždy tá správna cesta. Vo svojej praxi používam strečing len na určité svaly av mojom ponímaní liečby je to len maličký doplnok.
Dám vám príklad. Starám sa okrem iného o hercov, Američanov, ktorí natáčajú v Česku. Od svojich špecialistov často mávajú odporúčania, čo a ako majú cvičiť. Tí herci zodpovedne cvičia a domnievajú sa, že si pomáhajú.
S jednou herečkou sme riešili bolesti okolo kostrče, ktorá ju roky hnevá. Keď mi ukázala cviky, ktorými posilňuje sedacie svaly a svaly okolo kostrče, bolo evidentné, že si nimi prináša čoraz viac napätia, ktoré jej neumožnia boľavú časť tela uvoľniť. Tiež ich potom preťahovala.
Musel som jej vysvetliť, že svaly sa musia posilňovať a cvičiť v nejakej súvislosti. Že cvičí veľmi izolovane - a preto sa ten spodok stále sťahuje. Vzájomná svalová súvislosť potom nepotrebuje toľko strečingu.
V starostlivosti som mal aj jednu svetoznámu modelku. Svojím zovňajškom je pre veľa ľudí vzorom dokonalosti. Jej bolesti chrbt...
Tento článok je určený iba pre predplatiteľov.
Zostáva vám 85% na dočítanie.
Zostáva vám 85% na dočítanie.