Ako rýchlo chudnúť? „Optimálne tempo úbytku hmotnosti by sa malo pohybovať v rozmedzí 0,5 až 1 kilogram za týždeň. Dĺžka redukčného obdobia sa potom líši u každého človeka v závislosti od množstva nadbytočných kíl, zdravotného stavu, veku, predchádzajúcich skúseností s redukciou hmotnosti a ďalšími dispozíciami. Redukčné obdobie by v každom prípade malo byť minimálne dvojmesačné. Osobne však spolupracujem s klientmi oveľa dlhšie.“ Snažte sa nepodľahnúť lákadlám prísnych diét typu štyri jablká denne, s ktorými bývajú spojené aj vážne zdravotné riziká. „Mnoho ľudí si stále myslí, že musia jesť málo, aby schudli... Majú pocit, že nadbytočných kíl sa zbavia, keď telu prestanú dodávať energiu. Tak však môžu fungovať iba krátkodobo. Akonáhle organizmus zistí, že nízky prísun energie je trvalý, začne sa správať úsporne a prijatú energiu si šetriť. Chudnutie sa spomalí, prípadne zastaví. A keď sa človek vráti k zabehnutému životnému štýlu, rýchlo sa dostaví takzvaný jojo efekt,“ varuje nutričná poradkyňa. Preto by zníženie energetického príjmu nemalo byť príliš drastické. Jeho nastavenie je však opäť individuálne. „Závisí na fyzickej aktivite, veku, pohlaví a ďalších dispozíciách,“ uzatvára Kristína Pilch. FOTO: Pixabay

Schudnite natrvalo. Tieto rady vám pomôžu vymaniť sa z bludného kruhu priberania

Úspešné chudnutie je výsledkom jednoduchej rovnice, keď kalorický príjem je nižší ako výdaj.
Väčšinou sa nezaobíde bez trvalej zmeny životného štýlu vyváženého jedálnička a pravidelného pohybu.
Je tu však niekoľko „ale“ a pomôcok, ktoré vám pomôžu sa v oblasti efektívneho chudnutia zorientovať.
Článok priniesol portál iDnes.cz.

Chudnutie býva u niektorých ľudí často celoživotnou, opakujúcou sa záležitosťou. Mnohí sa snažia celé roky, a predsa trvalo neschudnú. A prečo? Idú na to zle. Cestou môže byť aj zdanlivo jednoduchá zmena – skúste si niekoľko dní zapisovať, čo všetko zjete, okamžite uvidíte, akých chýba sa dopúšťate.

Nadbytočné kilá a psychika

Ak však máme zhrnúť zlozvyky týkajúce sa stravovania, boli by tri: príjem neprimeraného množstva jedla (prejedanie sa), jeho nevhodný režim (vynechávanie raňajok, prvé jedlo neskoro popoludní) a konzumácia potravín s nedostatkom živín (sladkosti, tučné mäsové a mliečne výrobky, potraviny z bielej múky, nedostatok bielkovín a čerstvej zeleniny).

Tieto plody spaľujú tuky a obmedzujú chuť do jedla, hlavne na sladké

Zamyslieť sa však treba aj nad psychickou stránkou a pôvodom nadbytočných kíl. Tu platí to isté ako v medicíne. Ak sa lekárovi podarí dobre stanoviť diagnózu, môže nasadiť aj cielenú liečbu.

S chudnutím je to rovnaké. Ak odhalíte príčinu priberania, budete vedieť, ako sa nadbytočných kilogramov zbaviť. V galérii si pozriete, o ktoré najčastejšie príčiny ide a ako sa s nimi popasovať:

Svatý grál úspešného chudnutia

Telesná hmotnosť úzko súvisí s metabolizmom, teda

Pridajte sa k tým, ktorí vedia viac.
Zostáva vám 55% na dočítanie.

#CHUDNUTIE #STRAVOVANIE #GASTRO #POTRAVINY #PRIBERANIE

Schudnite natrvalo. Tieto rady vám pomôžu vymaniť sa z bludného kruhu priberania

Nadbytočné kilá a psychika

Svatý grál úspešného chudnutia

Expert na stravovanie Páleník: Ako a čo jesť cez sviatky? Je to jedno, ak dodržíte dôležité pravidlo

Dlhodobo štíhlejší aj bez diét: Skúste tieto drobné zmeny, výsledky uvidíte do pár týždňov