Zaraďte silový tréning
Silový tréning je jedným z najlepších spôsobov, ako poriadne rozhýbať metabolizmus, čo potvrdzuje aj fitness tréner Matěj Ptáček. „Po poriadnom silovom tréningu v posilňovni, kedy telo vynakladá energiu na opravu poškodených svalových vlákien, je bazálny metabolizmus zvýšený ešte ďalších 24 až 48 hodín. Vďaka tomu budete spaľovať o 5 až 10 percent viac kalórií, ako keby ste tréning nepodstúpili. V akej dĺžke a koľko energie budete po tréningu spaľovať, závisí od toho, aký náročný tréning máte.“
Zrýchlený metabolizmus však nie je podľa trénera jediným benefitom silového tréningu. Zlepšiť dokáže celkový fyzický výkon, koordináciu pohybov, má pozitívny vplyv na kognitívne funkcie, pomáha znižovať množstvo viscerálneho tuku, zvyšuje inzulínovú senzitivitu a preventívne chráni srdce a cievy pred poškodením tým, že znižuje krvný tlak, LDL cholesterol a naopak zvyšuje HDL cholesterol.
Zaujímavosť: Vedeli ste, že čím viac svalov máte, tým viac energie spaľujete aj v pokojovom režime? Svalové tkanivo vtedy vyžaduje približne trikrát viac energie ako tukové tkanivo.
Vyskúšajte HIIT tréning
Silový tréning môžete z času na čas nahradiť či skombinovať s HIIT tréningom (z angl „high intensity interval training“ - vysokointenzívny intervalový tréning, pozn. red.), kedy si v minimálnom časovom úseku „dáte poriadne do tela“, zlepšíte kondíciu a dynamiku, a podobne ako pri silovom tréningu, podporíte efektívne spaľovanie tuku.
„Ako už bolo vysvetlené pri silovom tréningu, tak aj v tomto prípade telo potrebuje opraviť svalové vlákna, šľachy a ďalšie tkanivá poškodené intenzívnym tréningom. Na to využíva energiu, vďaka ktorej sa spaľujú kalórie,“ vysvetľuje Ptáček.
Na poslednej strane vám poradíme jednu z najdôležitejších vecí, na ktorú mnohí z nás zabúdajú.