Nevysvetliteľné chudnutie Ak ste v poslednej dobe výrazne schudli bez toho, aby ste pre to niečo urobili, je dobré sa mať na pozore. „Práve veľký úbytok hmotnosti je jeden z častých príznakov rakoviny pankreasu,“ varuje lekár DiMaio, ktorý zároveň odporúča, aby ste sa v takom prípade nechali prezrieť odborníkom. Jedine ten môže zistiť z vyšetrenia ultrazvukom, CT a z krvných testov, či nejde o rakovinu pankreasu. FOTO: Pixabay.comFOTO: Pixabay.com
StoryEditor

Týchto päť tipov vám pomôže zrýchliť metabolizmus a trvalo schudnúť

29.11.2023, 13:25
Autor:
petpet

V nasledujúcom článku sa spoznáte rady, ktoré vám pomôžu so znižovaním hmotnosti.

Zaraďte silový tréning

image

Tréning FOTO: Pixabay

FOTO: Pixabay

Silový tréning je jedným z najlepších spôsobov, ako poriadne rozhýbať metabolizmus, čo potvrdzuje aj fitness tréner Matěj Ptáček. „Po poriadnom silovom tréningu v posilňovni, kedy telo vynakladá energiu na opravu poškodených svalových vlákien, je bazálny metabolizmus zvýšený ešte ďalších 24 až 48 hodín. Vďaka tomu budete spaľovať o 5 až 10 percent viac kalórií, ako keby ste tréning nepodstúpili. V akej dĺžke a koľko energie budete po tréningu spaľovať, závisí od toho, aký náročný tréning máte.“

Zrýchlený metabolizmus však nie je podľa trénera jediným benefitom silového tréningu. Zlepšiť dokáže celkový fyzický výkon, koordináciu pohybov, má pozitívny vplyv na kognitívne funkcie, pomáha znižovať množstvo viscerálneho tuku, zvyšuje inzulínovú senzitivitu a preventívne chráni srdce a cievy pred poškodením tým, že znižuje krvný tlak, LDL cholesterol a naopak zvyšuje HDL cholesterol.

Zaujímavosť: Vedeli ste, že čím viac svalov máte, tým viac energie spaľujete aj v pokojovom režime? Svalové tkanivo vtedy vyžaduje približne trikrát viac energie ako tukové tkanivo.

Vyskúšajte HIIT tréning

image

HIIT tréning FOTO: Pixabay

FOTO: Pixabay

Silový tréning môžete z času na čas nahradiť či skombinovať s HIIT tréningom (z angl „high intensity interval training“ - vysokointenzívny intervalový tréning, pozn. red.), kedy si v minimálnom časovom úseku „dáte poriadne do tela“, zlepšíte kondíciu a dynamiku, a podobne ako pri silovom tréningu, podporíte efektívne spaľovanie tuku.

„Ako už bolo vysvetlené pri silovom tréningu, tak aj v tomto prípade telo potrebuje opraviť svalové vlákna, šľachy a ďalšie tkanivá poškodené intenzívnym tréningom. Na to využíva energiu, vďaka ktorej sa spaľujú kalórie,“ vysvetľuje Ptáček.

Na poslednej strane vám poradíme jednu z najdôležitejších vecí, na ktorú mnohí z nás zabúdajú.

01 - Modified: 2024-10-23 14:00:00 - Feat.: 0 - Title: Objavte prehliadaný potenciál bežných potravín: Tieto prospievajú libidu aj plodnosti 02 - Modified: 2023-10-12 10:16:40 - Feat.: 1 - Title: Cuketa v „strese“ vás môže aj zabiť, pozor aj na uhorky. Expert varuje predovšetkým záhradkárov 03 - Modified: 2023-10-12 05:30:00 - Feat.: 0 - Title: Ráno alebo večer? Veda odhaľuje, kedy máme pri sedavej práci cvičiť, ak chceme schudnúť
01 - Modified: 2024-11-21 23:00:00 - Feat.: - Title: Ako znížiť vysoký tlak? Stačí päť minút denne a správny pohyb 02 - Modified: 2024-11-21 12:00:00 - Feat.: - Title: Ľudia sa strachujú o Arianu Grande. Výrazne schudla v čase natáčania muzikálu, hovorí sa o možnej anorexii 03 - Modified: 2024-11-19 17:00:00 - Feat.: - Title: Extrémne premeny: Michal dostane druhú šancu, koniec šikane a trápeniu 04 - Modified: 2024-11-19 14:45:26 - Feat.: - Title: Zdravá strava ohrozuje USA. Nedostatok jódu môže viesť k poklesu IQ u detí, ale aj k úmrtiu 05 - Modified: 2024-11-15 07:20:19 - Feat.: - Title: Vláknina vám môže pomôcť schudnúť
menuLevel = 2, menuRoute = style/gastro, menuAlias = gastro, menuRouteLevel0 = style, homepage = false
24. november 2024 15:30