Potraviny: Nakupujte a varte z prirodzených a čo najmenej spracovaných potravín. FOTO: Pixabay
StoryEditor

Týchto sedem každodenných vecí brzdí vaše chudnutie

14.03.2024, 00:00
Autor:
petpet

Prečítajte si článok, v ktorom sa dozviete nielen to, čo vás pri chudnutí najviac brzdí, ale aj to, akým smerom sa uberať. Vedeli ste napríklad, že problém pri chudnutí môže nastať aj vtedy, keď vykonávate stále to isté cvičenie?

Nedostatok bielkovín

Malé množstvo bielkovín v strave býva ďalším častým dôvodom neúspešného chudnutia, ale aj formovania postavy a naberania svalovej hmoty, najmä u žien.

image

Bielkoviny: Ideálnym zdrojom bielkovín je napríklad tvaroh.

FOTO: Pixabay

„Bielkoviny predstavujú jednu z hlavných makroživín, ktoré by mali byť súčasťou každého plnohodnotného jedla. Dokážu skvelo zasýtiť a navyše majú najvyšší termický efekt zo všetkých živín (20 až 30 percent), čo zjednodušene znamená rýchlejší metabolizmus,“ hovorí Horová. Pri chudnutí je teda žiaduce zvýšiť ich príjem.

Tip: Ideálnym zdrojom bielkovín je podľa nutričnej poradkyne Bartolomějovej chudé mäso, tvaroh či strukoviny.

Neadekvátny príjem tekutín

Nedostatočný príjem tekutín počas dňa môže byť príčinou zlého metabolizmu a nesprávneho vnímania hladu a sýtosti. V praxi to znamená, že si smäd pomýlite s hladom a zbytočne do seba dostanete ďalšie kalórie, hoci telo si v skutočnosti žiada iba vodu.

Tip: Množstvo vypitých tekutín je závislé od vašej telesnej hmotnosti. Na každých 10 kíl hmotnosti by ste mali podľa odborníkov vypiť 0,3 až 0,4 l vody.

Dôležité je však spomenúť aj to, že aj keď sa na pitný režim zameriate, pre zdravý životný štýl a chudnutie je kľúčové, aby základ pitného režimu tvorila už spomínaná čistá voda či nesladené nápoje. Sladené malinovky a minerálne vody, ochutená káva so šľahačkou či dokonca alkohol môžu byť na ceste za lepšou postavou akurát tak prekážkou.

image

Tekutiny: Na každých 10 kíl hmotnosti, by ste mali podľa odborníkov vypiť 0,3 až 0,4 l vody.

FOTO: Pixabay

Na poslednej stránke si prečítajte, v čom robíme pri cvičení chybu a čo je jedným zo základných kameňov úrazu samotného chudnutia.

01 - Modified: 2024-11-06 14:24:04 - Feat.: 0 - Title: Upokoja myseľ, stlmia úzkosť a navodia spánok: Toto sú najlepšie čaje na zaspávanie 02 - Modified: 2024-02-10 07:00:00 - Feat.: 0 - Title: Tieto plody spaľujú tuky a obmedzujú chuť do jedla, hlavne na sladké 03 - Modified: 2024-02-08 06:51:06 - Feat.: 0 - Title: Na chudnutie nepotrebujete exotické a drahé suroviny: Tieto má doma takmer každý a stoja pár eur
01 - Modified: 2024-11-21 12:00:00 - Feat.: - Title: Ľudia sa strachujú o Arianu Grande. Výrazne schudla v čase natáčania muzikálu, hovorí sa o možnej anorexii 02 - Modified: 2024-11-19 17:00:00 - Feat.: - Title: Extrémne premeny: Michal dostane druhú šancu, koniec šikane a trápeniu 03 - Modified: 2024-11-18 07:42:19 - Feat.: - Title: Rodičia sa často vidia vo svojich deťoch 04 - Modified: 2024-11-15 07:20:19 - Feat.: - Title: Vláknina vám môže pomôcť schudnúť 05 - Modified: 2024-11-14 13:00:00 - Feat.: - Title: Nevedia si predstaviť život bez mäsa: Týmto znameniam vegetariánstvo či raw strava nič nehovorí
menuLevel = 2, menuRoute = style/gastro, menuAlias = gastro, menuRouteLevel0 = style, homepage = false
21. november 2024 16:10